Một chế độ tập luyện hợp lý để giảm cân thành công còn phải đi kèm với nghỉ ngơi đều đặn nữa. Cẩm nang nghỉ ngơi sau tập luyện và điều cần biết chính là những gì bạn cần trước khi bắt đầu bài tập đấy.
- Vài động tác đơn giản mỗi ngày giúp bạn thu nhỏ vùng eo
- Vận động giảm cân ngay tại nhà với các bài tập hiệu quả
- 5 phút mỗi ngày với các động tác giảm cân hiệu quả
Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng.
Dinh dưỡng hợp lý
Khi tập luyện bạn thường phải mất rất nhiều sức, và lúc này bạn cần phải bổ sung lại những dinh dưỡng cần thiết để cơ thể hoạt động tốt hơn. Không cần nhiều, chỉ cần một lượng ít tinh bột, chất xơ và protein hợp lý là đủ. Tuy nhiên bạn cũng nên chú ý ăn nhẹ trước khi tập bởi việc cung cấp năng lượng là hết sức quan trọng nhé.
Bạn nên chú ý nhiều hơn đến cơ thể.
Chú ý đến phản ứng của cơ thể
Để cơ thể có thể thích nghi với quá trình quá trình tập luyện, bạn cần quan sát kỹ hơn những phản ứng của cơ thể. Thường thì trong thời gian mới bắt đầu tập luyện bạn sẽ có cảm giác hơi đau, bạn không nên vì thế mà xem thường. Nếu như phát hiện có bất cứ khác thường nào thì bạn nên ngừng tập để xem xét rõ ràng hơn. Một trong những lỗi cơ bản nhất là chúng ta thường quên khởi động kỹ trước khi tập. Bạn nên khắc phục ngay từ bây giờ.
Cân bằng tập luyện và nghỉ ngơi là điều cần thiết.
Nghỉ ngơi
Trong một tuần, bạn chỉ nên tập luyện khoảng 2-3 ngày là hợp lý nhất. Chế độ tập này sẽ giúp bạn vừa nghỉ ngơi hợp lý vừa tập luyện đều đặn. Ít nhất 1 tuần, cho dù tập luyện căng thẳng thế nào thì bạn cũng nên dành 1 ngày để nghỉ ngơi và hồi phục. Tập luyện với cường độ cao mà không nghỉ ngơi hợp lý thì kết quả sẽ không như mong muốn.
Những cơn đau nhẹ là khó tránh khỏi.
Khắc phục cơn đau
Bạn nên massage lại nếu cơ thể phản ứng trong thời gian mới tập. Chế độ nghỉ ngơi hợp lý cũng là một điều rất cần thiết khi bạn muốn giảm cân. Một khi cơ thể đã thích nghi với các hoạt động mạnh và tăng sức dẻo dai, cơ thể bạn có thể dần dần hồi phục khỏi những thương tổn.
