Sau khi chia sẻ kinh nghiệm giảm cân, cải thiện vòng eo bánh mì của mình chỉ sau 45 ngày, rất nhiều người đã ngưỡng mộ cũng như học tập cách làm đẹp vóc dáng của cô. Dưới đây là chi tiết cách tập luyện cũng như chế độ dinh dưỡng mỗi ngày của Bích Ngọc để mọi người cùng học tập.
- Kết hợp hai bài tập body fit và power core giúp 9x giảm nhanh nhanh 11kg sau 3 tháng
- Sau sinh mổ nên tập luyện như thế nào để giảm cân?
- Tư vấn động tác yoga giúp trẻ phát triển thể chất và tránh tình trạng béo phì
Chăm tập plank và squat tại nhà giúp cô gái trẻ cải thiện số đo vòng eo sau 1 tháng hơn
Tuy cao ráo nhưng cân nặng của Bích Ngọc cũng không hề nhẹ, có thời gian chị nặng đến 69kg và khuôn mặt luôn trong tình trạng béo tròn, dư mỡ và hơn hết là cô không bao giờ mặc được những bộ váy đúng size của mình vì vòng eo của cô chứa khá nhiều mỡ thừa. Tất cả những điều này là do cô rất mê ăn uống và không biết cách kiểm soát các món ăn hàng ngày của mình.
Đi đến đâu cô cũng nghe nhiều người hỏi sao mập thế, sao không giảm cân cho đẹp người,.... và nhiều ánh mắt nhìn săm soi vào mình khiến cô dần ngại ra đường. Đây cũng chính là động lực giúp cô tìm đến các phương pháp giảm cân , thực hiện hành trình giảm cân, giảm mỡ.
Ăn uống mất kiểm soát làm mỡ bụng tăng nhanh
Về chế độ tập luyện
Hình minh họa cho bài tập Plank
Vì cơ thể có quá nhiều mỡ thừa, nếu chỉ ăn kiêng thôi thì cân nặng có thể giảm những mỡ thừa khó được đốt cháy, chính vì thế ngay khi bắt đầu giảm cân cô đã chọn ngay những bài tập plank và squat để thực hiện. Vốn quá bận rộn với công việc, không có nhiều thời gian để đến phòng tập nên cô đã chọn plank và squat, hai bài tập này đều có thể thực hiện tại nhà và hiệu quả không thua kém gì gym nên bạn có thể yên tâm thực hiện.
Những ngày đầu khi mới tập luyện cô cũng dành thời gian để đến phòng tập nhờ các chuyên gia hướng dẫn để các động tác được thực hiện tốt hơn. Dù có hơi khó khăn thậm chí có lúc cơ thể quá mệt cô muốn bỏ hẳn nhưng vì muốn có được cơ thể đẹp nên Bích Ngọc đã kiên trì tập luyện hơn. Khi đã quen với các động tác chị dành thời gian để tập luyện 3 – 4 lần trong ngày và mỗi lần kéo dài tầm 30 phút. Sự kết hợp hoàn hảo giữa những bài tập này giúp cân nặng giảm nhanh và đặc biệt mỡ bụng, bắp tay, chân cũng giảm nhanh thấy rõ.
Về chế độ dinh dưỡng
Thực đơn luôn có nhiều món ăn từ sau củ
Bên cạnh những bài tập thể dục mỗi ngày Ngọc còn thay đổi cả chế độ dinh dưỡng để cải thiện cân nặng và mỡ thừa nhanh hơn. Vốn trước đây là người thích ăn ngọt, các món chiên xào nhưng từ khi giảm cân cô tập thay đổi các món ăn này bằng những món ăn chế biến đơn giản, ít gia vị như hấp, luộc, nấu canh. Thực phẩm chọn ăn hàng ngày cũng đều chọn lựa kỹ lưỡng và hầu hết thực đơn đều toàn là những món ăn giàu chất xơ và các dinh dưỡng lành mạnh cho cân nặng.
Rau củ luộc giúp giảm cân nhanh
Bữa ăn sáng: 1 đĩa salad trái cây + 1 ly nước trà.
Bữa ăn trưa: ½ chén cơm + 1 đĩa rau luộc + nước canh rau + cá hấp.
Bữa ăn tối: 1 chén canh rau củ + 1 quả chuối.
