Độ tuổi có thể bắt đầu tập gym là 16, việc tập gym sớm với các bài tập như đứng gánh tạ hay nâng tạ nặng sẽ đè nén nên các khớp sụn với cường độ thường xuyên sẽ phản tác dụng, ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao. Sai lầm này sẽ khiến bạn khó đạt được chiều cao tối đa. Chính vì thế, các bạn Cần hiểu đúng về bộ môn thể thao gym dành cho các bạn nam:
- Vận động giảm cân với các động tác bale nhẹ nhàng
- Bài tập đơn giản thực hiện tại nhà giúp tay rắn chắc hơn
- Động tác yoga giảm cân nào vẫn giữ vòng 1 cho bạn?
-Nếu biết tập luyện đúng phương pháp, bộ môn này sẽ không ảnh hưởng đến chiều cao mà còn có tác dụng lớn về tăng sức đề kháng, chống béo phì và các bệnh tim mạch.
Độ tuổi tập gym phù hợp là 16
-Việc luyện tập có hiệu quả cần đủ 3 yếu tố chính: chế độ dinh dưỡng, chương trình luyện tập và nghỉ ngơi đúng cách.
-Về dinh dưỡng, tùy vào từng mục đích tập luyện để thiết lập chế độ dinh dưỡng riêng. Nếu muốn tăng cân, tăng cơ cần nạp nhiều protein, axit amin và tinh bột. Những người giảm cân phải hạn chế sử dụng tinh bột đến mức tối đa.
Chú ý chế độ ăn uống đủ chất
-Đối với những người mới tập nên có bạn đồng hành là người có kinh nghiệm hoặc HLV hướng dẫn cá nhân. Bước đầu, họ cần rèn luyện thể lực, sức bền, sau đó tới tim phổi khỏe, sự dẻo dai và khéo léo.
-Thời gian tập tốt nhất là một tuần, bạn nên tập từ 3-6 buổi. Đây là thời gian hợp lý để cơ bắp có thời gian nghỉ ngơi. Những nhóm cơ lớn như đùi, lưng, ngực cần khoảng 72h để hồi phục, nhóm cơ nhỏ hơn cần 48h. Vì vậy, bạn cần biết những động tác sau vài ngày mới có thể tập lại.
Tập gym cần có sự kiên trì
-Và các bạn cần nhớ thời gian tập không nên quá 1h, lý tưởng là kết thúc trước 45 phút. Sau khoảng 40-45 phút tập luyện, cơ thể bạn dần đi vào trạng thái trì trệ, cơ bắp, thần kinh mệt mỏi không điều khiển và kiểm soát được sức mạnh.
-Để có thể sở hữu thể hình đẹp như mong muốn, bạn phải kiên trì và tập luyện đúng phương pháp trong vòng một năm.
Thực đơn danh cho những ai tập luyện với bộ môn gym:
-Ăn sáng: 4-5 quả trứng gà luộc
-10h: 1 quả chuối + 1 cốc ngũ cốc
-Bữa ăn trưa: ăn bình thường, tập trung vào các thực phẩm giàu protein như thịt bò, thịt gà, cá biển, trứng, các loại rau có màu xanh đậm và các loại hạt như vừng, lạc...
Nên sử dụng sữa tách béo
-15h: 1 hộp sữa +1 quả chuối + 2 quả trứng gà
-Sau khi tập: 1 quả chuối hoặc táo + 1 cốc ngũ cốc hoặc protein để giữ cơ.
-Bữa ăn tối: tập trung vào thịt và rau xanh, gần như không ăn tinh bột.
