Là một cô gái sinh năm 1996, sở hữu chiều cao là 1,56m nhưng cân nặng của cô có khi lên đến 60kg. Đây là áp lực rất lớn đối với cô. Nhờ sự chia sẻ của cô bạn học, Thanh đã có được cách giảm cân hợp lý từ đó giúp cân nặng giảm nhanh đến hơn 10kg. Cùng xem cách tập luyện giúp cô nàng béo phì sở hữu thân hình đồng hồ cát như thế nào nhé.
- Những bài tập giảm cân dành cho người lười tập thể dục
- Bài tập giúp đôii chân thon gọn hơn để kịp đón lễ 20/10
- Phân chia bài tập theo ngày giúp giảm cân hiệu quả hơn
Luyện tập
Giảm béo hiệu quả nhờ chăm chỉ tập thể dục
Vì muốn nhanh chóng có được vóc dáng đẹp như cô bạn học nên Thanh đã nghiên cứu kỹ cách giảm cân cũng như các bài tập giảm cân phù hợp. Đầu tiên cô chọn những bài tập squat, deadlift, và bench press để tập luyện, đây đều là những bài tập giúp mỡ thừa được đốt cháy hiệu quả, đồng thời chúng giúp cho quá trình trao đổi chất được thúc đẩy nhanh chóng hơn. Thực hiện các bài tập này thường xuyên nên cân nặng của cô giảm nhanh đáng kể. Thường cô dành khoảng 6 ngày trong tuần để tập luyện và ngày cuối tuần để nghỉ ngơi, thư giãn.
Thanh cũng chia sẻ thêm kinh nghiệm giúp cô giảm cân thành công đó là giữ cho tinh thần luôn luôn thoải mái. Khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ dễ rơi vào cảm giác thèm ăn và mất kiểm soát trong việc ăn uống. Nhờ giữ cho tinh thần vui vẻ, thoải mái nên chỉ trong 4 tháng đầu cô đã giảm đến 8kg. Điều này giúp cô có thêm rất nhiều động lực để tiếp tục hành trình giảm cân của mình.
Chế độ ăn
Chuẩn bị chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp giảm cân hiệu quả
Song song với các bài tập giảm cân thì cô cũng biết cách chuẩn bị cho mình một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Khác với những bạn muốn giảm cân khác, Thanh không bắt mình ăn uống quá nghiêm ngặt, thay vào đó cô biết cách tính đủ lượng calo cần nạp vào cơ thể mỗi ngày và thỏa sức ăn những món mình yêu thích. Vì dù cô vẫn ăn những món không phải ăn kiêng nhưng vẫn kiểm soát tốt lượng dinh dưỡng cho cơ thể nên quá trình giảm cân vẫn diễn ra suôn sẻ.
Tuy nhiên cũng không phải vì vậy mà bạn có thể ăn bất cứ món ăn nào mình yêu thích đâu nhé. Chỉ nên chọn những món ăn ngon nhưng vẫn đảm bảo ăn toàn cho cơ thể và sức khỏe. Tuyệt đối không nên ăn nhiều các món ăn chứa nhiều chất béo, dầu mỡ, thức ăn nhanh,... Những món ăn này sẽ khiến cân nặng tăng vụt đồng thời khiến cơ thể mắc nhiều bệnh không tốt.
