Bạn cần tập luyện, vận động thường xuyên bên cạnh đó kết hợp với việc ăn uống hợp lý thì cân nặng của bạn mới nhanh chóng được cải thiện hơn nhé. Điển hình các bài tập giúp cải thiện cân nặng, sức khỏe phục hồi nhanh sau sinh sau đây có thể thực hiện khoảng tháng thứ 3 sau khi sinh nhé.
- Những động tác giảm cân phù hợp với sức khỏe chị em sau sinh mổ
- Top 5 bài tập dễ áp dụng có thể tập ở nhà giúp giảm mỡ thừa hiệu quả
- Top 3 bài tập giúp chị em giảm mỡ và giúp bắp tay săn chắc
Các bài tập giúp cải thiện cân nặng, sức khỏe phục hồi nhanh sau sinh
Động tác 1: Nằm kéo căng chân
Bài tập nằm kéo căng chân
Tư thế chuẩn bị: Khởi động cơ thể, nhất là vùng hông sau đó nằm ngửa xuống sàn nhà, đặt hai tay vòng phía sau sao cho khuỷu tay được gập vuông góc, hai tay úp sát suống sàn, chân đặt thẳng về phía trước.
Thực hiện: Hít thở sâu sau đó dùng lực ở tay và hông để nâng cao chân lên trên sau đó gập cong đầu gối lại thành góc 90 độ. Giữ tư thế này vài giây rồi trở về lại tư thế khởi động, mỗi lần tập luyện cố gắng thực hiện khoảng 10 lần như vậy để mỡ thừa được giảm nhanh, cơ thể gọn gàng hơn nhiều.
Động tác 2: Lăn bóng
Giảm mỡ bụng nhanh với bài tập cùng bóng
Tư thế chuẩn bị: Với bài tập này bạn sẽ cần sự hỗ trợ của quả bóng. Đặt quả bóng xuống sàn, khởi động cơ thể sau đó nằm úp người suống sàn sao cho hai khuỷu tay đè vào bóng bàn tay chắp lại với nhau, chân duỗi thẳng và dùng mũi chân để làm trụ.
Thực hiện: Hít thở sâu, giữ vững tư thế sau đó cố gắng nâng cao người càng cao khỏi quả bóng càng tốt sao cho cơ thể phải luôn được giữ thẳng và chỉ có mũi chân mới chạm sàn. Cố gắng giữ tư thế này vài giây rồi trở lại tư thế ban đầu. Cố gắng tập luyện khoảng 15 lần như vậy trong mỗi lần tập luyện.
Động tác 3: Ném bóng
Động tác này vừa có thể giúp đốt cháy được nhiều calo vừa giúp mỡ bụng được giảm nhanh chóng
Tư thế chuẩn bị: Đầu tiên ngồi thẳng lưng, chân gấp cong 90 độ sau đó ngả nhẹ người về phía sau sao cho đủ giữ thăng bằng, hai tay cầm một quả bóng nhỏ.
Thực hiện: Đầu tiên cầm bóng vào tay phải, hít thở đều rồi tâng nhẹ bóng từ tay phải sang tay trái rồi tâng ngược lại. Cứ tập liên tục như vậy cho đến khi mỏi thì nghỉ ngơi vài phút rồi tiếp tục tập luyện. Động tác này vừa có thể giúp đốt cháy được nhiều calo vừa giúp mỡ bụng được giảm nhanh chóng, đôi tay cũng được thon đẹp hơn nhiều.
Một số lưu ý dành cho bài tập:
Nên nhớ khởi động kỹ trước mỗi bài tập
Vì những bài tập này dùng lực ở hông nên trước khi tập luyện phải khởi động kỹ phần hông để tráng gặp chấn thương. Đây đều là những bài tập nhẹ nhàng có thể thực hiện ngay tại nhà và bất cứ thời gian nào nhé. Với những bạn thường xuyên mất ngủ thì nên tập vào buổi tối trước khi ngủ để giấc ngủ được ngon giấc hơn nhiều.
