Với những người có xu hướng tích mỡ ở bụng, việc tập luyện cho vòng eo càng khó khăn hơn nhiều. Các động tác thông thường như gập bụng, hít đất thậm chí là plank cũng chưa chắc hiệu quả. Muốn giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng và triệt để, hãy thử những bài tập kết hợp nhiều động tác và cường độ cao. Dưới đây chúng tôi xin Bật mí top 5 động tác giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất và hiệu quả nhất:
- Vì sao các chuyên gia khuyên bạn nên chú ý những bài tập này khi tập luyện
- Các bài tập giúp bạn sở hữu vòng eo con kiến cực dễ dàng
- Vì sao bạn nên tăng cường tập luyện giảm cân
Động tác 1:
-Nằm ngửa, chân đưa lên 1 góc 90 độ với thân, cố định thân trên bằng cách gồng bụng.
-Lần lượt hạ từng chân một xuống vị trí thấp nhất có thể, nhưng lưu ý chân không chạm đất. Đổi chân liên tục, thực hiện 30 lần mỗi bên.
Động tác 2:
-Nằm ngửa, tay đặt sau đầu.
-Nhấc tay lên vào tư thế gập bụng, đồng thời nâng chân trái, sao cho đầu gối chân trái chạm khuỷu tay phải. Đổi bên liên tục, thực hiện 15 lần mỗi bên.
Động tác 3:
-Nằm thẳng, hai tay chụm vào nhau, duỗi thẳng qua đầu, chân đưa lên 1 góc 90 độ với thân.
-Nâng thân lên, đồng thời rướn hai tay vào giữa chân. Thực hiện 20 lần.
Động tác 4:
-Bắt đầu ở tư thế nằm thẳng, chân đưa lên 1 góc 90 độ với thân, tay đặt sau đầu.
-Nâng thân lên, sao cho bàn tay chạm vào chân. Thực hiện 20 lần mỗi bên.
Động tác 5:
-Nằm thẳng, tay đặt sau đầu.
-Gập người, sao cho phần khuỷu tay chạm vào đầu gối. Thực hiện 15 lần.
