- Vì sao các chuyên gia khuyên bạn nên chú ý những bài tập này khi tập luyện
- Các bài tập giúp bạn sở hữu vòng eo con kiến cực dễ dàng
- Vì sao bạn nên tăng cường tập luyện giảm cân
Xoay chân
Xoay chân là một trong bài tập làm giảm mỡ bụng hiệu quả nhất và cách tập cực kỳ đơn giản, nhẹ nhàng. Bài tập này đồng thời tác động cả vùng bụng và vùng đùi nên đặc biệt thích hợp với những bạn vừa muốn giảm mỡ bụng vừa muốn cơ đùi săn chắc.
-Bạn nằm thẳng trên sàn tập, 2 tay duỗi thẳng theo chân.
-Giơ chân phải lên cao, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng. Tiếp tục làm như vậy với chân trái.
-Kiên trì thực hiện 20 lần động tác này đối với mỗi bên chân để đánh tan mỡ bụng tốt nhất.
Gập bụng vặn người
Cũng tương tự như các bài tập giảm mỡ bụng ở trên, bạn sẽ không cần thêm bất cứ một công cụ hỗ trợ nào, chỉ cần chăm chỉ tập luyện hàng ngày là có thể làm eo thon gọn với động tác gập bụng vặn người sau:
-Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để sau đầu.
-Từ từ nâng đầu và nâng 2 chân lên cao. Co chân trái lên đồng thời quay đầu và vai sang phải.
-Tiếp tục làm với chân kia và quay đầu, vai về phía ngược lại.
-Lặp lại động tác này từ 10 – 15 lần để vòng 2 được vận động hiệu quả nhất.
Đạp xe
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng bằng động tác đạp xe giúp bạn tiêu hao khoảng 400 – 500 calo, bởi vậy nên đây chính là động tác giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả.
-Nằm thẳng lưng trên mặt đất, chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau đầu đồng thời gồng cơ bụng và nâng vai lên.
-Hông, vai và mông của bạn phải được nâng cao so với lưng.
-Sau đó, tiếp tục nâng đầu gối thay phiên nhau để tạo thành động tác như bạn đang đạp xe.
-Thực hiện động tác này sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải và ngược lại.
-Lặp đi lặp lại động tác này 15 lần mỗi bên.
Đứng lên ngồi xuống
Bạn đừng nghĩ động tác đứng lên ngồi xuống đơn giản thì làm sao có thể giảm mỡ bụng hiệu quả bởi trên thực tế, động tác này giúp vận động toàn thân rất tốt từ cơ bụng, eo, hông, bắp chân, bắp tay… Cách tập bài thể dục giảm mỡ bụng này đơn giản như sau:
-Bạn đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng hông, đưa 2 cánh tay ra phía trước.
-Từ từ hạ người xuống sao cho 2 đùi song song với mặt đất, lưng vẫn giữ thẳng, 2 đầu gối không vượt quá mũi chân.
-Thực hiện từ 10 - 15 lần mỗi hiệp và nên tập 3 - 4 hiệp.
Tập với bóng
Khác với 2 bài tập giảm mỡ bụng ở trên, bạn sẽ cần đến sự hỗ trợ của 1 trái bóng. Tuy nhiên, bài tập này khá đơn giản và nhẹ nhàng, chúng không chỉ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa ở vòng 2 mà còn giúp bạn rèn luyện sự mềm dẻo cho cơ thể.
-Nằm ngửa, 2 tay để thẳng dọc theo thân, bàn tay úp dưới sàn.
-Kẹp quả bóng cao su ở 2 chân.
-Hít thở sâu, sau đó nâng chân cùng bóng lên thẳng, vuông góc phần thân trên sau đó từ từ hạ xuống.
-Lặp đi lặp lại động tác này từ 10 – 15 lần.
