Những người béo thường lười vận động thích nghỉ ngơi và có chế độ ăn uống thoải mái hơn người thường. Và để hỗ trợ những bạn đang bị béo hãy cùng tham khảo Bài thể dục giảm cân hiệu quả dành cho người béo. Những bài tập này khá đơn giản chỉ cần bạn siêng năng tập luyện chắc chắn sẽ mang lại kết quả giảm cân nhanh .
Lắc vòng
Môn thể thao này sẽ giúp vòng vụng của bạn trở nên thon gọn và săn chắc một cách nhanh chóng. Sẽ tốt hơn và đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn nếu bạn tập mỗi sáng và tối. Vì vậy, bạn không nên bỏ qua một thể thao này trong những giờ tập luyện của mình.
Chạy bộ
Nếu không có điều kiện về thời gian và kinh tế để đến các phòng tập mà vẫn muốn giảm cân thì chạy bộ là một thể thao giúp giảm cân tuyệt vời. Chỉ cần 30 phút đến 1 tiếng vào buổi sáng để thực hiện các bài khởi động và chạy vài vòng công viên hay quanh nhà mình sinh sống cũng giúp bạn tiêu hao đáng kể một lượng lớn calo. Chạy với một tốc độ vừa phải kết hợp với hít thở nhẹ nhàng sẽ giúp bạn giữ sức trong suốt quá trình giảm cân.
Leo cầu thang
Một trong những bài thể dục giảm cân rất hiệu quả mà người có cân nặng bình thường cũng có thể áp dụng đó là leo cầu thang. Chỉ với 10 phút đi cầu thang lên xuống, bạn có thể tiêu thụ tới 100 calo. Bên cạnh đó, leo cầu thang còn giúp đùi, bắp chân, mông và bụng săn chắc và thon gọn.
Bơi
Bơi là môn thể thao vận động toàn thân, ngoài tác dụng giảm cân còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng. Khi bơi, dưới tác động của dòng nước, một phần lớn calo sẽ được đốt cháy nhanh chóng nhất là đùi, cánh tay. Lưu ý, sau khi bơi, bạn hạn chế ăn uống. Nếu thèm ăn, bạn nên ăn những đồ ăn chứa ít calo và chất béo, chất đường bột để có thể giảm cân nhanh chóng.
Gập bụng
Gập bụng là một bài thể dục giảm cân giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất. Rất đơn giản, bạn nằm lên sàn là hai tay đặt sau gáy. Dùng sức nâng phần thân trên lên và giữ nguyên chân, mông. Thực hiện liên tục mỗi ngày 30 phút, bạn sẽ cảm nhận rõ rệt hiệu quả mà bài tập này mang lại cho mình.
Xem thêm:
- Những kiểu vận động giúp giảm cân nhanh
- Tư thế chạy bộ giảm cân đúng chuẩn
- Bài tập giúp cánh tay săn chắc
