Khi có nhu cầu giảm cân bạn sẽ nghĩ đến cách tập luyện thể dục và nhiều người cứ thế mà tập luyện theo bản năng thôi. Họ không biết rằng để tập luyện đạt hiệu quả giảm cân cao cần phải khoa học và đúng phương pháp.
Nhiều người cứ cắm đầu chạy, chạy và đôi khi rang sức chạy thật nhanh cho ra thật nhiều mồ hôi thì xem đó là hiệu quả. Các bạn nếu đã và đang chạy bộ giảm cân bằng cách này thì cần thay đổi phương pháp ngay nhé. Trường hợp tập luyện như vậy bạn rất dễ mắc phải chấn thương, đau cơ, quá sức ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Sau đây là những tư thế chạy bộ giảm cân đúng chuẩn, các bạn cùng tham khảo nhé! Đây chính là những lời khuyên sẽ giúp bạn xác định được tư thế chuẩn khi chạy bộ. Tập luyện giảm cân là cần thiết, nhưng nó cũng đòi hỏi ở bạn sự kiên trì và khoa học:
Trước khi đi vào tập luyện bạn cần vận động nhẹ làm nóng cơ thể tại chỗ hoặc khởi động chậm bằng cách đi bộ.
Tư thế tập đúng
- Mũi chân chỉ thẳng về phía trước.
- Nhìn thẳng về phía trước và giữ đầu song song với mặt đất.
-Tay gập lại tạo thành một góc nhỏ hơn 90 độ.
- Nghiêng người về phía trước từ mắt cá chứ không phải nghiêng người từ eo.
- Khi tiếp đất, khớp gối phải hơi gập.
Tư thế khi đang trên không
- Không đung đưa phần hông sang hai bên.
- Đánh tay thẳng ra phía trước và phía sau.
- Thả lỏng vai và giữ vai hơi ngả về phía sau.
- Chú ý duỗi mắt cá và gập đầu gối để tạo thành góc vuông.
Tư thế khi tiếp đất
- Rút ngắn bước chân, vị trí bàn chân tiếp đất nên thẳng hàng với hông, tạo thành đường thẳng vuông góc với mặt đất.
- Bắt đầu tăng dần nhịp chạy.
- Không tiếp đất bằng gót chân mà tiếp đất ở giữa bàn chân.
- Tiếp đất xong thì co cơ mông khi rút chân về.
Lưu ý trong quá trình chạy bộ:
- Mang đúng loại giày dành cho chạy bộ để tránh bị chấn thương ở chân.
- Không uống nước nhiều trước khi luyện tập.
- Trang phục rộng rãi thoáng mát
- Tuyệt đối không dừng đột ngột khi đang chạy.
Hy vọng qua bài viết này sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình chạy bộ đạt hiệu quả cao hơn.
XEM THÊM:
Giảm cân hiệu quả với bài tập xe đẩy của bé dành cho mẹ sau sinh
Bài tập yoga giảm cân hiệu quả dành cho nam giới
Cho đôi chân thon với 3 động tác đơn giản
