Khi bạn bị béo, thừa cân và tìm mọi cách để giảm cân. Khi giảm được cân nặng như ý thì khi đó bạn bắt đầu với cuộc chiến mới, đó là cơ thịt bị nhão. Cánh tay, vùng bụng, đùi, … những khu vực tập trung nhiều mỡ thừa thì da càng bị nhăn nheo, chảy xệ do trước đó mỡ thừa làm da bạn căng ra, khi bạn đánh tan lớp mỡ thừa thì lúc này da thịt bạn trở nên nhão.
Bạn sẽ mất hẳn sự tự tin khi cánh tay của mình trở nên chảy xệ, da nhăn nheo thiếu sức sống. Để giúp các bạn có cánh tay săn chắc, hãy tham khảo những bài tập giúp cánh tay săn chắc dưới đây.
Bạn chỉ cần bỏ ra 5-10 phút mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu một cánh tay nuột nà, rắn chắc:
Nhảy dây
Nhảy dây không chỉ giúp giảm cân mà còn là một bài tập giúp giảm mỡ cánh tay cực kỳ hiệu quả. Sự hoạt động liên tục của cánh tay khi quay dây sẽ giúp giải thoát một số lượng lớn những ngấn mỡ thừa tồn đọng dưới cánh tay. Bạn chỉ cần bỏ ra mỗi ngày từ 5-10 phút bạn sẽ dần giúp cánh tay bạn trở nên săn chắt và giúp vóc dáng bạn trở nên thon gọn hơn.
Tập tạ
Động tác nâng tay bằng tạ là một trong những bài tập có tác dụng giúp giảm mỡ cánh tay nhanh và hiệu quả nhất. Chọn cho mình hai quả tạ vừa sức với tay, khoảng từ 0,5-1kg. Đứng hai chân ngang vai, hai tay cầm hai quả tạ, lần lượt đưa thẳng trước ngực, sau đó hướng thẳng lên trời và chuyển sang ngang vai. Lặp lại 3 động tác trong 5 phút. Bài tập này bạn có thể tập bất kỳ lúc nào khi bạn rảnh.
Động tác boxing giả
Thường xuyên tập những động tác đấm bốc boxing giả cũng giúp bạn giảm mỡ cánh tay rất hiệu quả. Đứng hai chân ngang vai, đứng thẳng, thả lỏng đầu gối, giơ tay đấm ngang người mỗi bên từ 15-20 cái.
Hít đất
Bạn chống hai tay xuống đất, duỗi thẳng hai chân, nằm sấp, thẳng người, dùng hai tay nâng toàn bộ cơ thể lên đến khi thẳng tay rồi hạ thấp người xuống, không để cơ thể đụng sàn. Mỗi lần bạn có thể làm từ 10-20 cái tùy thể lực của bạn. Động tác này vừa giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả, vừa giúp các cơ trở nên săc chắc không riêng gì cơ của cánh tay.
Đó là một số động tác giúp cơ cánh tay săn chắc bạn hãy tham khảo nhé!
Chúc các bạn luôn có một vóc dáng trẻ trung và năng động.
XEM THÊM:
Giảm cân hiệu quả với bài tập xe đẩy của bé dành cho mẹ sau sinh
Bài tập yoga giảm cân hiệu quả dành cho nam giới
Cho đôi chân thon với 3 động tác đơn giản
