- Plank là gì, tư vấn cách tập plank giúp giảm cân đúng cách
- Bật mí một số động tác giúp đốt cháy mỡ thừa vùng hông và đùi
- Tư vấn một số động tác đơn giản giúp người tập hình thành vóc dáng hoàn hảo
Plank là một động tác giúp làm săn chắc cơ bụng, giúp cho cơ bụng bạn khỏe và săn chắc hơn, để bạn có thể tập các bài giảm mỡ bụng tốt hơn và lâu mệt hơn. Đối với những ngày đầu tập luyện bạn chỉ nên giữ tư thế trong 30 giây, sau đó tăng dần lên trong các ngày tiếp theo. Trên thực tế, nếu thực hiện đúng động tác, 30s này sẽ là cực hình đối với người mới tập.
Plank giúp đốt cháy mỡ thừa cho cơ thể
Plank có tác dụng trực tiếp tới cơ bụng. Bạn sẽ cảm nhận bụng nóng lên từng ngày. Đó chính là quá trình đốt cháy mỡ thừa bọc ngoài mỗi bó cơ. Điều này tăng khả năng săn chắc và giúp kiến tạo đường cong cho cơ thể tốt hơn. Tất cả các nhóm cơ bắp chính quanh bụng bao gồm cơ bụng ngang, cơ bụng dọc, cơ xiên ngoài và cả cơ mông đều tham gia hoạt động vì vậy chúng đều được cải thiện.
Plank làm săn chắc cơ và giảm mỡ bụng hiệu quả
Bài tập plank nó siết cơ bụng rất mạnh để có thể giữ im tư thế lâu được, từ đó giúp cho cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang đốt mỡ thừa rất mạnh. Tập lâu dài sẽ khiến các cơ tại khu vực này săn chắc lại và từ đó đem lại hiệu quả giảm mỡ bụng cho bạn.
Plank thúc đẩy quá trình trao đổi chất
Plank là bài tập tuyệt vời giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo nhiều hơn bài tập gập bụng. Hãy plank khi bạn không còn hứng thú với những bài tập bụng thông thường. Nếu muốn đạt hiệu quả giảm cân cao bạn hãy tập plank hàng ngày để đạt được kết quả cao nhất.
Plank cải thiện vóc dáng và rất phù hợp với giới văn phòng
Với những người có tính chất công việc ngồi nhiều hay bị đau lưng hay tư thế của họ ít nhiều bị sai thì tập plank là một lựa chọn thích hợp nhất giúp điều chỉnh lại tư thế. Các bài tập biến thể cũng dựa trên các chuyển động cơ bản trên mặt phẳng, cũng giúp cải thiện các cơ bắp chính, tăng khả năng hỗ trợ cột sống và hông, duy trì tư thế đúng cũng sẽ giúp giảm các nguy cơ về xương khớp, nhất là lưng cho bạn.
Plank tăng cường sự dẻo dai
Ngoài hiệu quả giảm béo bụng nhanh thì các động tác plank cũng có hiệu quả trên các cơ liên sườn. Tất cả điều này giúp cơ thể của bạn trở nên dễ điều khiển và mềm dẻo hơn.
