- Bật mí 3 bài tập đơn giản giúp người tập đốt mỡ thừa một cách tự nhiên
- Bật mí bài tập đơn giản giúp bạn đẩy lùi mỡ lưng hữu hiệu
- Bí quyết giúp chị em đánh tan mỡ bụng đơn giản và hiệu quả
Tập plank đúng cách không phải cứ vội vàng, cứ hấp tấp là đạt được mà nó đòi hỏi sự cẩn thận, tỉ mỉ tập luyện để đạt được hiệu quả nhanh chóng. Nếu muốn đạt được hiệu quả tập plank nhanh chóng sau đây chúng tôi sẽ tư vấn cách tập plank giúp giảm cân đúng cách:
Tư thế thực hiện bài tập plank nếu giữ được càng lâu, hiệu quả đốt mỡ thừa càng cao và chứng tỏ sức bền của bạn càng cao hơn. Một số lưu ý không nên bỏ qua trong quá trình tập plank:
-Đầu giữ thẳng, nhìn về phía trước
-Hai tay chống xuống sàn tạo thành một góc 90 độ
-Lưng và chân phải tạo với nhau một đường thẳng
-Hai chân khép, duỗi thẳng về phía sau, mũi chân hơi nhón lên
Nếu tập plank thường xuyên nhưng không đúng cách thì không đạt được hiệu quả. Bởi vậy, yêu cầu đầu tiên khi bạn có kế hoạch tập plank đó là cách tìm hiểu về các tư thế chuẩn để thực hiện. plank có động tác dành cho nam riêng và nữ riêng bạn cần lưu ý và chọn đúng bài tập vừa sức để hiệu quả giảm cân được hiệu quả. Cụ thể:
Bài plank cho nam
Để thực hiện cách tập plank hiệu quả cho nam giới đòi hỏi đối tượng này phải kiên trì tập luyện đều đặn mỗi ngày, không nên thực hiện quá nóng vội. Nên nhớ hiệu quả của cách tập plank không phải mang tính nhất thời mới đạt được mà đòi hỏi người thực hiện phải vận động đều đặn mỗi ngày kết hợp với chế độ dinh dưỡng để đạt được mục tiêu tốt nhất.
Bài plank cho nữ
Các bài tập dành cho nữ cũng vậy, các bạn cũng cần có sự kiên trì và kiên nhẫn khi thực hiện các động tác cần có sự linh hoạt và chặt chẽ thì hiệu quả giảm mỡ bụng mới giảm béo nhanh.
Gợi ý một số bài plank căn bản cho người mới tập
Bài tập 1:
-Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng. Giữ tư thế này trong 30 giây hoặc lâu hơn, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều. Điều quan trọng là thời gian bạn giữ được, hãy đặt ra các thử thách cho mình, nâng dần thời gian
Bài tập 2:
-Đặt cơ thể nằm sấp xuống sàn, dùng khủy tay chống vuông góc để nâng đỡ cơ thể. Chân và lưng tạo thành 1 đường thẳng, cổ thẳng, mắt nhìn xuống dưới. Mũi bàn chân và gót chân phải khép chặt lại, bên trong bắp đùi, bắp chân khép chặt lại, chân duỗi thẳng, cơ bụng và mông thặt chặt lại.
Bài tập 3:
-Động tác plank cẳng tay được thực hiện bằng cách chống đổ bằng 1 cẳng tay và 1 chân, tay kia chống lên bụng. Giữ ít nhất khoảng 30s sau đó nghỉ 15s rồi đổi bên.
Bài tập 4:
-Kết hợp giơ 1 chân và 1 tay cùng lúc. Khi đã quen dần với các bài tập thể dục giảm cân plank mọi người có thể vận dụng thêm một số động tác khó hơn như dùng 1 tay và 1 chân để làm trụ sau đó nâng 1 tay và 1 chân lên cao, giữ trong vòng 20s rồi đổi bên.
