Một chế độ tập luyện luôn phải đi kèm với thực đơn ăn uống hiệu quả. Trong những ngày ăn kiêng này thì các nàng nên ăn gì để hỗ trợ tập luyện giảm cân tốt hơn đây nhỉ?
- Bài tập phù hợp nhất để bạn giảm cân
- Động tác tập luyện để giảm béo mắt
- Làm tan mỡ thừa toàn thân bằng các động tác đơn giản
Gừng có tác dụng chống viêm cực tốt.
Gừng
Gừng được xem là một loại gia vị có nhiều tác động tốt đối với sức khỏe. Nhờ có các hoát chất có khả năng giảm đau như gingerol, shogaol, zingerone, giúp làm giảm các cơn đau cơ bắp sau khi tập luyện hoặc điều trị các tổn thương, bên cạnh đó nó còn có thể giúp bạn làm giảm cứng khớp, có tác dụng hiệu quả hơn thuốc chống viêm NSAIDs. Thế nên, bạn có thể cho vài lát gừng tươi vào trà hoặc thêm gừng như một gia vị trong món ăn hàng ngày.
Cà chua giúp rất nhiều cho việc tập luyện.
Nước ép cà chua
Việc tập luyện trong thời gian dài hoặc chạy bộ hơn 1 giờ sẽ giúp bạn tiêu hao một lượng lớn calo, nhưng đồng thời cũng làm mất nước và còn mất đi một lượng natri và kali vì đổ mồ hôi quá nhiều. Lúc này việc bổ sung một cốc nước ép cà chua sẽ giúp bạn bù đắp những chất bị mất.
Nước ép cà chua còn có khả năng giúp bạn làm giảm các gốc tự do đã bị tổn hại quá nhiều sau quá trình tập luyện. Đồng thời nó còn chứa lycopene, một hoạt chất chống ôxy hóa trong cà chua cũng làm bạn cảm thấy tốt hơn sau khi tập luyện.
Cà phê lại giúp bạn dẻo dai hơn.
Cà phê
Một ly cà phê trước giờ luyện tập sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều, bởi chúng chứa caffeine, thiên về thể chất và tăng cường khả năng chịu đựng cũng như sự dẻo dai, nếu kéo dài trong thời gian dài còn giúp bạn có cảm giác thoải mai.
Bạn nên thưởng thức một ly cà phê trước nửa giờ hoặc một giờ khi bắt đầu các bài tập, cũng có thể thay thế cà phê bằng trà xanh đá hoặc nóng, ngoài ra bạn có thể thêm sữa và tuyệt đối cân nhắc nếu muốn thêm đường.
Cá hồi giúp bạn dễ tiêu hóa hơn.
Cá hồi
Chúng ta đều biết cá hồi là loại thực phẩm có chứa nhiều dinh dưỡng, đồng thời rất tốt cho sức khỏe. Chúng còn dễ tiêu hóa bởi chứa rất nhiều protein, dùng cá hồi còn giúp bạn giảm được lượng cholesterol xấu, đồng thời tăng cường cholesterol tốt, cung cấp một lượng lớn vitamin D.
