Hãy thử tập luyện làm tan mỡ thừa toàn thân bằng các động tác đơn giản sau, bạn sẽ thu được nhiều kết quả bất ngờ sau một thời gian tập luyện đấy nhé.
- Giảm mỡ thừa giúp chân thon gọn
- Tập luyện đúng cách để giảm cân hiệu quả hơn
- Bài tập yoga cho 1 ngày vận động hoàn hảo
Động tác giúp giảm béo vùng chân.
Động tác 1
Ngày tập luyện của bạn nên bắt đầu chỉ với 4 động tác này. Động tác đầu tiên yêu cầu bạn nằm hướng mặt lên trên, hai chân lại tạo thành 1 góc 90 độ với thân trên. Các ngón hướng trần. Tiếp đó 2 tay đặt sau đầu, khủyu tay lại hướng ra ngoài, vai nâng lên.
Giờ bạn bắt đầu hạ từ từ chân trái xuống gần sàn, cứ để lơ lửng tầm 30 giây, sau đó mới đổi chân, và thực hiện tương tự.
Giảm béo vùng tay.
Động tác 2
Bạn nên nằm xuống sàn ở tư thế chống đẩy, tay đặt trước thân khoảng 30 cm rồi quay lại tư thế bắt đầu. Bạn cứ thực hiện chống đẩy 1 lần, sau đó lặp lại với tay trái, tay phải đặt phía trước thân, rồi lại đưa tay trái lại gần, tay phải trở lại để bắt đầu, tiếp tục đến tay trái.
Cứ thế, bạn thực hiện 1 động tác chống đẩy, sau đó lặp lại, cứ môi lần như vậy là 30 giây.
Tập luyện vùng eo.
Động tác 3
Bạn cần đứng thẳng người với chân mở rộng bằng hông, 2 tay để sang 2 bên. Tiếp đó lại thực hiện 1 cú hích với chân phải gập lên cao, đầu gối ngang ngực, sau đó đổi chân, mỗi bên giữ trong vòng 15 giây.
Và cuối cùng là tăng hoạt động vùng mông.
Động tác 4
Giờ bạn bắt đầu từ tư thế đứng thẳng, lại mở rộng hai chân bằng hông, hai tay đặt sau đầu, khuỷu tay hướng ra ngoài. Tiếp đó thực hiện động tác ngồi xổm, khuỷu tay trái nghiêng xuống hông trái, rồi quay lại tư thế ngồi xổm và đổi sang hướng bên phải. Cứ thế bạn luân phiên mỗi bên trong vòng 30 giây.
Tổ hợp các động tác này có sự chuyển đổi sữa chân, eo và vai, giúp bạn giảm cân toàn thân một cách hiệu quả hơn.
