Để quá trình giảm cân được diễn ra nhanh chóng và hiệu quả cao, tốt nhất bạn nên lập cho mình kế hoạch tập luyện giảm cân tốt sẽ bao gồm các hoạt động tim mạch để đốt cháy calo thêm với sức mạnh để xây dựng và hình thành cơ bắp. Và để tránh tình trạng thừa cân sau đây chúng tôi xin tư vấn 5 bước quan trọng không thể xem nhẹ trong quá trình giảm cân:
- Các bài tập "không đổ mồ hôi" vẫn có thể giảm cân nhanh bạn không nên bỏ lỡ
- Giảm stress, đánh tan mỡ bụng, giảm cân nhanh nhờ các bài tập yoga
- Những động tác giúp giảm mỡ bụng sau sinh chị em có thể thực hiện sau 2 tuần sinh con
1.Dùng ngày nghỉ để hoạt động
Tập luyện giúp phục hồi hoạt động, nhưng không phải là mạnh mẽ. Đi bơi, một lớp học yoga nhẹ nhàng, và một chuyến đi dài với một người bạn tất cả có thể là tập luyện phục hồi.
Cần duy trì một kế hoạch ăn uống lành mạnh và tập trung vào việc hoàn thành tập luyện mỗi ngày. Các bí quyết lành mạnh bạn xây dựng ở giai đoạn này sẽ giữ cho bạn đi đúng hướng trong suốt toàn bộ quá trình giảm cân của bạn.
2.Thay đổi cách tập luyện
Khi bạn lên kế hoạch tập luyện giảm cân của bạn, hãy cố gắng thay đổi các hoạt động mà bạn làm mỗi ngày. Tập thể dục để giảm cân nên bao gồm hoạt động aerobic, điều này làm tăng nhịp tim, đào tạo sức mạnh xây dựng cơ bắp, và tăng sự linh hoạt để tăng tầm vận động khớp và giảm căng thẳng.
3.Chọn môn thể thao, bài tập thể dục vừa sức
Nếu bạn có những hạn chế về thể chất hoặc chấn thương trước đó, một biện pháp vật lý trị liệu có thể giúp đỡ. Hoặc bạn có thể thuê một huấn luyện viên cá nhân. Một huấn luyện viên tốt sẽ đánh giá mức độ của bạn tập thể dục, giúp bạn thiết lập mục tiêu và thiết kế một tập luyện thường xuyên giúp bạn giảm cân.
4.Trang bị quần áo tập thể dục
Thiết lập mục tiêu ngắn hạn và tự thưởng cho mình một bộ trang phục mới sẽ làm cho bạn cảm thấy thoải mái và tự tin hơn trong quá trình tập luyện tương lai
5.Viết ra một kế hoạch tập thể dục
Một khi bạn có kế hoạch bằng văn bản, đặt nó ở một vị trí dễ nhìn thấy. Để cho nó phục vụ như một lời nhắc nhở liên tục. Sắp xếp quần áo tập luyện và cho vào một túi thể thao trước khi bạn tập luyện. Để chắc chắn rằng tập luyện của bạn vẫn là một ưu tiên hàng đầu, viết ra một lịch và lịch trình từng hoạt động trước.
