Trong quá trình giảm cân bạn không thể xem nhẹ các bài tập hay hoạt động thể chất hằng ngày. Bởi hầu hết không ít thì nhiều ngày nào bạn cũng ăn uống, chính vì thế lượng calories sẽ tăng cao nếu bạn không tìm cách đốt cháy nó. Sau đây là top 4 động tác đơn giản giúp eo thon dáng gọn vào những ngày đầu năm mới:
- Động tác giảm cân sau sinh nhanh chóng trong mùa Noel
- Cách tập luyện để có thân hình sexy như tân Hoa hậu Hoàn vũ 2015
- Những bài tập đơn giản giúp Phạm Hương luôn tự tin với vóc dáng của mình
Bài tập 1:
-Nằm trên sàn nhà và để hai tay bên cạnh thân hoặc dưới đầu.
-Nhấc chân lên khỏi mặt đất, co hai đầu gối lại. Đưa đầu gối phải lên gần ngực và duỗi chân trái ra.
-Giữ trong vài giây thì đổi lại, duỗi chân phải ra và đưa đầu gối phải lại gần ngực.
Bài tập 2:
- Nằm trên sàn, co cong đầu gối và đưa bàn chân lên khỏi mặt đất sao cho chân bạn tạo góc 90 độ so với sàn.
-Đặt bàn tay sau đầu hoặc để trên ngực. Hít thở sâu và nâng thân trên lên khỏi sàn, đồng thời thở ra.
-Nếu bạn mới bắt đầu thì làm liên tục như vậy 10 nhịp. Sau khi đã quen có thể lặp làm 10 nhịp rồi nghỉ, sau đó làm tiếp một vài lần như vậy.
Bài tập 3:
-Nằm trên sàn như ở bài tập trước, nhấc hai chân lên không trung tạo thành góc 45 độ so với mặt đất.
-Nhấc lên và hạ xuống trong 5-6 lần. Bạn cũng có thể làm với từng chân, nhấc chân trái lên xuống 10 lần thì chuyển sang chân phải.
Bài tập 4:
-Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt 2 bên thân, lòng bàn tay hướng xuống dưới. Nhấc cả 2 chân lên không trung, tạo thành góc 45 độ so với mặt đất.
-Xoay chân theo chiều kim đồng hồ, xoay 10 vòng thì lặp lại theo ngược chiều kim đồng hồ 10 lần nữa.
-Bạn cũng có thể chống 1 chân xuống sàn và xoay chân còn lại theo 2 hướng, cùng chiều và ngược chiều kim đồng hồ. Làm 5-6 lần như vậy mà không nghỉ mới dừng lại. Khi mới tập động tác này, có thể bạn sẽ cảm thấy giảm được sự căng thẳng trong các cơ bụng và đùi nhưng sau đó sự căng cơ sẽ giảm.
