Để giúp các bạn có cách đốt calo một cách an toàn và hiệu quả cao, đồng thời giúp giảm béo toàn thân một cách nhanh chóng. Sau đây chúng tôi xin tư vấn một số cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhanh chóng, các bạn cùng tham khảo nhé.
- Vài bước vận động để giảm eo cấp kỳ ngày lễ
- Luyện tập tabata để giảm cân dễ dàng hơn
- Chơi thể thao để giảm cân theo hướng có lợi nhất
Không ăn đêm
Không nên ăn khuya sẽ làm bạn tăng cân
Vào ban đêm nhất là khi bạn ngủ, cơ thể bạn không cần thêm năng lượng, quá trình trao đổi chất diễn ra một cách chậm chạp. Do vậy nếu bạn ăn vào lúc này thì lượng thức ăn đó sẽ chuyển hóa thành chất béo tích tụ lại trong cơ thể, gây cản trở cho việc giảm cân.
Nói không với những món ăn vặt có đường, các loại kẹo
Hạn chế thức uống nhiều đường
Thói quen ăn đồ ăn có đường và các loại kẹo sẽ khiến cơ thể bạn nhanh chóng béo phì. Vì khi bạn ăn nhiều đồ ngọt, cơ thể sẽ phân chia và chuyển hóa thành năng lượng và chất béo. Lúc này cơ thể sẽ tăng cường tích lũy chất béo và gây béo phì. Do đó muốn giảm cân bạn cần bỏ ngay thói quen xấu này.
Ăn đúng cách
Ăn đủ chất dinh dưỡng một cách hợp lí Những chất béo lành mạnh như: axit béo omega – 3 và các chất béo không bão hòa đơn, có nhiều trong bơ, các loại hạt, cá béo như cá hồi và dầu ô-liu…rất có lợi cho việc giảm cân bởi chúng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất.
Tăng cường thực phẩm giàu protein và chất xơ thì sẽ giúp bạn no lâu, tránh ăn vặt, đồng thời thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Bên cạnh đó protein còn giúp ta đốt cháy nhiều calo để duy trì cơ bắp. Nếu ăn được cay bạn có thể thử những thực phẩm cay nóng có chứa hợp chất capsaicin làm tăng nhiệt độ cơ thể trong quá trình sinh nhiệt, do đó đốt cháy được chất béo trong cơ thể bạn.
Tham khảo thêm thực đơn giảm cân an toàn tại đây
Chia thành nhiều bữa ăn/ngày
Cân bằng dinh dưỡng bữa ăn
Bình thường có thể bạn sẽ ăn rất nhiều trong một bữa ăn, nhưng nếu làm vậy lượng thức ăn đó sẽ nhanh chóng khiến bạn ăn thật nhiều và biến lượng thức ăn thừa thành mỡ. Hãy chia ra làm nhiều bữa nhỏ, khoảng 4 bữa một ngày, ăn ít một để tránh cơ thể ở trạng thái đói, đói sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn bình thường.
Đồ uống
Bạn nên uống trà xanh và uống nhiều nước mỗi ngày bởi việc này sẽ tăng cường đào thải các chất dư thừa ra khỏi cơ thể, thanh lọc gan và giúp bạn có cảm giác không bị đói. Bên cạnh đó trong trà xanh có chứa hợp chất catechins giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất vừa tốt cho quá trình tiêu hóa, đồng thời giảm tình trạng tích tụ mỡ thừa giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả.
Nên uống nước ép nguyên chất
Nhưng bạn cần hạn chế việc uống nhiều đồ uống lạnh như: bia lạnh, trà đá và đồ uống có nhiều đường, nước ngọt vì khi đi vào cơ thể sẽ gây tích tụ chất béo, khiến bạn không thể giảm cân.
