Để giúp bạn có một chế độ ăn uống lành mạnh và giúp bạn giảm cân an toàn đòi hỏi bạn phải có một số kiến thức vào thực phẩm và sức khỏe. Trước tiên, bạn cần có một chế độ ăn uống cân bằng với đầy đủ các chất dinh dưỡng đến từ các nhóm dinh dưỡng quan trọng và cần thiết cho sức khỏe. Sau đây chúng tôi xin tư vấn chế độ ăn uống trong ngày giúp bạn giảm béo nhanh:
- Những lời khuyên bổ ích trong quá trình giảm cân bạn thường gặp
- Thanh lọc cơ thể và giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần
- Tư vấn bữa ăn giúp cắt giảm calo an toàn và hiệu quả
Ăn sáng
Bạn có thể ăn sáng thoải mái
Ăn sáng giúp bạn nạp năng lượng cho cơ thể sau một đêm dài và bắt đầu cho một ngày mới nhiều năng lượng hơn. Hãy chọn một số thực phẩm chứa nhiều protein và chất xơ cho bữa ăn sáng của bạn và tăng cường thêm trái cây tươi chẳng hạn như khẩu phần ăn sáng bao gồm : 1 ổ bánh mì, 1 bát canh rau củ có thịt và 1 quả cam.
Ăn trưa
Món salad rau là món ăn tuyệt vời
Bữa ăn trưa thường là ăn tại công sở, trường học vì vậy bạn nên tự chế biến đồ ăn của mình để mang theo:
- Một chiếc bánh sandwich ăn kèm với rau diếp, cà chua với ít mayonnaise.
- Một nửa củ cà rốt luộc hoặc xay
Đồ ăn bạn tự chế biến sẽ vệ sinh hơn và giúp giảm cân hơn khi bạn ăn ngoài bởi bạn có thể kiểm soát được khẩu phần và các chất dinh dưỡng có trong bữa ăn.
Ăn chiều (hạn chế ăn tối sau 7h)
Đùi gà chiên giòn bạn nên bỏ phần da nếu đang ăn kiêng
Để giảm cân, tránh cơ thể lâm vào tình trạng đói quá mức, bởi việc chờ đợi quá lâu giữa các bữa ăn có thể thúc đẩy cơ thể ăn quá nhiều sau đó trong khi hệ tiêu hóa không tiêu thụ hết, lượng chất dinh dưỡng dư thừa lại được tích tụ và sử dụng để tăng cân.
Khi bạn để cơ thể quá đói cơ thể sẽ dừng việc sử dụng chất béo mà thay vào đó nó phá vỡ các mô cơ, calo trên các mô cơ nhiều hơn các chất béo. Vì vậy bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính là rất cần thiết nếu bạn muốn giảm cân.
Nước ép dưa leo
Bữa ăn chiều của bạn nên bắt đầu lúc 4-5h và đảm bảo chứa ít calo và ăn để giữ cho bạn không cảm thấy quá đói.
Tốt nhất với chế độ giảm cân này bạn không nên ăn tối, có chăng thì nên dùng ly sữa tách béo không đường, trái cây hoặc salad rau xanh để tránh tình trạng tăng cân.
