- Nhóm thực phẩm Low-Carb nào hữu ích cho quá trình giảm cân và sức khỏe
- Mẹo giúp bạn thúc đẩy quá trình giảm cân một cách hiệu quả
- Nhóm thực phẩm giàu chất xơ giúp ích thế nào cho quá trình giảm béo
06h45 sáng:
Hãy để cơ thể hấp thụ ánh sáng mặt trời một cách tự nhiên, bởi thời điểm này rất lý tưởng để hấp thụ nguồn vintamin D. Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng, vitamin D đóng vai trò nhất định trong việc quản lý cân nặng. Vì vậy, đi dạo 10-30 phút dưới nắng sớm giúp cơ thể của bạn tăng cường hấp thu vitamin D vừa giúp bạn đốt cháy calo một cách hiệu quả.
7h30: thời điểm vàng để ăn sáng
Lúc này hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả nhất bạn hãy bắt đầu nạp năng lượng cho cơ thể bằng những món ăn yêu thích nhé.
7h45: Hãy uống nước ấm hoặc thức uống detox
Uống 1 ly nước lớn vào thời gian này rất tốt cho cơ thể với 1 ly trà xanh mỗi sáng giúp cơ thể tăng tỉ lệ trao đổi chất tương đương với 100 calo mỗi ngày. Duy trì thói quen này đều đặn, bạn có thể giảm tới 1,5 kg tự nhiên trong vòng 3 tháng. Hoặc các loại nước ép từ rau củ không đường hay trà xanh là thực đơn thích hợp cho người giảm cân.
8h00: Hãy tập thói quen tắm mỗi sáng
Tắm nước lạnh sau bữa sáng 15 phút giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất đáng kể. Nếu bạn sử dụng vòi hoa sen có thể giúp cơ thể đốt cháy một lượng mỡ thừa tương đối.
10h30: Vận động một cách ngẫu hứng
Đây là khoảng thời gian bận rộn trong công việc nếu tính chất công việc của bạn thụ động thì hãy tập thói quen leo cầu thang bộ tại nơi làm việc trong 2 phút, lặp lại 5 lần trong ngày có thể tăng thể lực trong thời gian 8 tuần. Phương pháp này vừa tiết kiệm thời gian vừa thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể.
11h00: Hãy uống 1 ly sữa tươi
Sữa tươi giàu vintamin và canxi, canxi không chỉ giúp cho xương của bạn chắc khỏe mà còn hỗ trợ bạn có cân nặng lý tưởng.
12h00: Ăn trưa
Một bữa trưa lành mạnh với đậu, cá thu và rau xanh chứa nhiều magie giúp thúc đẩy quá trình đốt chất béo của cơ thể.
14h00:
Sau bữa trưa, hãy thực hiện vài động tác vận động tại chỗ như dậm chân, vươn vai, nghịch bút... Những hoạt động nhẹ nhàng này cũng có thể giúp bạn tiêu hao năng lượng đáng kể.
19h30: Hạn chế tinh bột
Bữa tối nên ăn cá hồi bởi chúng rất giàu axit béo omega-3 có tác dụng thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất và năng lượng. Hoặc bạn có thể ăn các món salad với nhiều các loại rau củ quả tươi.
