- Nhóm thực phẩm Low-Carb nào hữu ích cho quá trình giảm cân và sức khỏe
- Mẹo giúp bạn thúc đẩy quá trình giảm cân một cách hiệu quả
- Nhóm thực phẩm giàu chất xơ giúp ích thế nào cho quá trình giảm béo
Bạn chỉ việc kiên trì và thực hiện động tác này mỗi ngày và nâng cao bài tập theo thời gian hiệu quả giảm mỡ thừa sẽ khiến bạn ngạc nhiên.
1.Động tác plank cao
Bạn bắt đầu với tư thế chống đẩy. Tay thẳng, mắt nhìn tới trước, cổ tới chân thẳng hàng nhau, chân trụ bằng mũi ngón chân, giữ im tư thế càng lâu càng tốt. Hãy co cơ bụng và thở đều không nên nín thở khi thực hiện động tác này nhé.
2.Động tác plank thấp
Thay vì cánh tay bạn thẳng và bàn tay làm trụ, thì chúng ta sẽ chỉ sử dụng cẳng tay làm trụ. Và tư thế hoàn toàn tương tự như plank cao. Duy trì động tác càng lâu càng tốt.
3.Động tác plank đẩy người
Tư thế plank cơ bản, sau đó dùng lực của cánh tay, vai và gót chân đẩy người tới trước, đầu qua bàn tay thì kéo người lại vị trí ban đầu. Thực hiện liên tục khi nào cảm thấy mệt thì nghỉ 30s sau đó tiếp tục nhé.
4.Động tác plank đầu gối
Thay vì ở tư thế cơ bản của plank là duỗi chân thẳng thì bạn sẽ khuỵu đầu gối của mình xuống. Tuy nhiên hãy nhớ là lưng thẳng nhé.
5.Động tác plank chạm vai
Bắt đầu lấy tay trái đặt lên vai phải, sau đó về vị trí cũ và thực hiện lại tương tự cho bên kia. Chú ý không lắc lư thân người. Bạn sẽ chú ý hơn nếu đặt 1 ly nước lên trên lưng để tập bài này.
