Ăn xế, ăn vặt, ăn bữa phụ,… là thói quen rất khó bỏ qua của nhiều người. Và nếu bạn không cân bằng thói quen này rất dễ phá hỏng quá trình giảm cân. Và để giúp các bạn có them thông tin về nhóm thực phẩm trong quá trình ăn kiêng sau đây các bạn cần Tham khảo những món ăn giúp bạn giải tỏa cơn đói trong quá trình ăn kiêng:
- Uống gì trước khi ăn sáng để thanh lọc cơ thể giảm cân?
- Ăn gì với phương pháp giảm cân thanh lọc bằng đu đủ
- Giảm cân mà không phải tập luyện dễ hay khó?
1.Salad hoa quả
Nếu thèm ăn, hãy tự làm cho mình một đĩa salad hoa quả thơm ngon hấp dẫn đủ đầy màu sắc. Bạn có thể cho sữa chua nguyên chất không đường hoặc rắc vài loại hạt lên. Món ăn này rất ngon và bổ dưỡng nhưng lại ít calories.
2.Nước ép rau xanh
Các loại nước ép rau là gợi ý lý tưởng cho bữa phụ trong thực đơn giảm cân. Bạn nên lựa chọn các loại rau củ như cà rốt, củ dền, cần tây, rau bina, bạc hà, táo, bưởi hoặc chanh vì chúng giàu chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin C, beta-carotene, sắt, kali, và chất chống oxy hóa.
3.Bánh gạo
Với bánh gạo, bạn có thể ăn kèm một lát pho mát ít béo, cà chua, bơ, rau mầm. Món phụ này đảm bảo cung cấp đủ protein, đặc biệt cung cấp canxi giảm nguy cơ loãng xương sau này. Cà chua chứa nhiều lycopene - một chất chống oxy hóa và bơ cung cấp beta-carotene và vitamin E. Trong khi đó, rau mầm có chứa các enzyme giúp tăng cường hệ tiêu hóa.
4.Hạt bí, hạt hướng dương
Lấy ½ chén hạt hướng dương, 1/2 chén hạt bí ngô, vụn dừa, và 5 muỗng bột protein, cho vào máy xay và xay nhuyễn. Sau đó thêm 1 muỗng dầu dừa, 2 muỗng bơ hạnh nhân trộn cùng quả chà là vừa ngâm, đem xay và trộn cùng hỗn hợp trên. Viên tròn lại và thưởng thức.
5.Bánh ngũ cốc nguyên hạt
Trộn một lát cá hồi với nước cốt chanhvà mùi tây băm nhỏ, sau đó ăn kèm bánh ngũ cốc nguyên hạt là gợi ý không tồi cho bữa phụ vừa đủ chất mà không lo béo. Trong cá hồi có chứa nhiều chất béo omega-3 giúp giữ cho não và tim hoạt động hiệu quả. Chanh và mùi tây đều giàu vitamin C tăng cường miễn dịch, và bánh ngũ cốc đảm bảo cung cấp đủ chất xơ, hỗ trợ hệ tiêu hóa.
6.Sinh tố giàu protein
Bạn có thể tự chế biến bữa phụ đầy dinh dưỡng của mình với các nguyên liệu như sữa hạnh nhân, sữa chua, chuối chín, dâu tây, hạt chi-a, hạt hướng dương, hạnh nhân. Có thể thêm mật ong nguyên chất để tăng thêm hương vị.
7.Táo
Táo rất giàu vitamin C, vừa tốt cho da lại cung cấp cho cơ thể hàm lượng chất xơ dồi dào. Bạn có thể ăn táo vào các bữa phụ trong ngày nhé.
