Thiếu ngủ sẽ dẫn đến mất cân bằng hormone và ảnh hưởng đến sự kiểm soát cảm giác đói và no. Vì vậy, ngoài việc ngủ đủ giấc, chất lượng giấc ngủ cũng rất quan trọng đối với việc .Nếu muốn giảm cân nhanh , bạn nên thực hiện những lưu ý sau trước khi ngủ để có thể ngủ ngon và giảm cân nhanh .
- Những lời khuyên bổ ích trong quá trình giảm cân bạn thường gặp
- Thanh lọc cơ thể và giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần
- Tư vấn bữa ăn giúp cắt giảm calo an toàn và hiệu quả
Trước khi ngủ:
Tránh uống cà phê
Cà phê giúp bạn sẽ khó ngủ bởi cafein
Cà phê là một trong những đồ uống có caffeine - một chất kích thích có tác dụng giúp bạn tỉnh táo. Chính vì vậy, nếu uống cà phê vào buổi tối hoặc trước khi ngủ, bạn sẽ nhận được kết quả là khó ngủ, mất ngủ, ngủ không ngon giấc. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh ăn sô cô la, uống trà, bia, rượu... vì chúng cũng có lượng caffeine nhất định, không tốt cho giấc ngủ của bạn.
Động tác kéo căng cơ thể
Bài tập này giúp giảm cân hiệu quả nhất là mỡ bụng
Không chỉ ăn đúng thực phẩm trước khi ngủ mới giúp bạn giảm cân. Tất cả những hoạt động trước khi ngủ có tác động giúp bạn ngủ ngon đều có thể góp phần tích cực trong công cuộc giảm cân của bạn. Vì vậy, tập một vài động tác yoga hoặc kéo căng cơ thể trước khi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn cơ bắp, tinh thần, nhờ đó nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn.
Sau khi ngủ dậy
Tiếp xúc với ánh mặt trời
Tắm nắng giúp hấp thụ dinh dưỡng rất cao
Bạn chỉ cần thức dậy sớm hơn thường ngày khoảng 30 phút và đi dạo trong buổi bình minh thì bạn sẽ nhanh chóng giảm cân. Đó là bởi vì, tiếp xúc với ánh sáng xanh khi mặt trời mọc sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn cũng như tác động đến nhịp sinh học trong cơ thể, giúp cơ thể nhanh chóng tiêu hao những calo cần thiết.
Tích cực vận động
Nên tập luyện hằng ngày
Tập thể dục hay vận động buổi sáng sẽ giúp sản sinh serotonin, loại hormone khiến bạn cảm thấy khỏe mạnh, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng nữa. Những yếu tố này có ảnh hưởng rất quan trọng trong công cuộc giảm cân của bạn.
Ăn sáng khoa học
Muốn giảm cân hiệu quả , ngoài việc phải duy trì bữa ăn sáng bạn còn cần phải biết cách ăn sáng khoa học. Bữa sáng không chỉ cung cấp năng lượng cho cơ thể để hoạt động trong ngày mà còn giúp hạn chế cảm giác thèm ăn.
Lựa chọn bữa ăn sáng đủ chất không nên bỏ qua bữa ăn này
Bạn nên chọn ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm không qua chế biến hóa học cho bữa sáng của mình. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung đầy đủ các loại vitamin, axit folic và sắt từ các thực phẩm khác như thịt nạc, rau, rong biển, nấm, rau bina, trái cây…
