- Cách giảm cân an toàn trong vòng 1 tháng các bạn cần tham khảo
- Tư vấn 4 thức uống giải nhiệt ngày hè và giúp ích cho quá trình đào thải mỡ thừa
- Cảnh báo cho những ai đang lạm dụng phương pháp giảm cân bằng cách detox
Giảm trướng bụng
Dù ở thời điểm nào nếu áp dụng đúng cách sẽ giúp bạn giảm cân an toàn
Nhiều chị em không khỏi ngại ngùng khi những ngày đèn đỏ thường thấy trướng bụng, vòng eo không được thon gọn. Khi tập thể dục, bạn sẽ toát mồ hôi, từ đó đào thải tự nhiên phần nước tích trữ gây trướng bụng. Không chỉ thế, khi tập thể dục, cơ thể cũng tiết ra chất endorphins, giúp bạn thấy thoải mái hơn.
Lý tưởng để tập HIIT
Các bài tập HIIT rất thích hợp để tập trong những ngày có nguyệt san. Lý do là trong cơ thể bạn lúc này, lượng hormone progesterone và estrogen đều hạ xuống rất thấp, từ đó bạn có thể lấy năng lượng từ carbohydrate. Nói cách khác, trong những ngày này, bạn có thể thoải mái ăn nhiều món chứa tinh bột hơn, sau đó tập HIIT để đốt cháy năng lượng mà không sợ bị tăng cân.
Tập luyện theo sở thích
Bạn có thể chỉ cần đi bộ, hít thở không khí trong lành, tập yoga, nhấc tạ nhẹ hoặc nhảy theo các bài hát yêu thích. Hãy ưu tiên các động tác úp mặt xuống sàn, hoặc massage bụng nhẹ nhàng trước khi tập để giúp giảm đau dễ dàng hơn.
Chọn chế độ ăn uống hợp lý sau khi tập thể dục
Trong thời gian có kinh nguyệt, sau khi tập thể dục xong, hãy bồi bổ cho cơ thể với các loại thực phẩm có khả năng chống táo bón, dễ tiêu hóa, có thể giảm đau, thư giãn cơ bắp. Hãy ăn nhiều hoa quả tươi, rau củ, và các loại thức ăn giàu Omega-3 như cá hay các loại hạt.
Bạn cũng nhớ phải uống thật nhiều nước để cơ thể luôn thoải mái, sảng khoái, bớt mệt mỏi, vì cơ thể phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt rất nhanh bị mất nước. Nếu bạn quyết định tập thể dục vào buổi sáng như lời khuyên số 5, hãy chú ý chuẩn bị một bữa sáng đủ chất, có thể là uống một ly sinh tố trái cây, uống thêm dầu cá để bổ sung Omega-3
