Không phải bất cứ cách giảm cân nào cũng mang lại hiệu quả và có thể thực hiện. Có những cách giảm cân dở hơi mà bạn không nên noi theo. Đó là những cách nào thế nhỉ?
- Cách giúp bạn đẩy nhanh quá trình giảm béo
- Giảm cân nhanh trong vòng 2 tháng với cách hít thở
- Giúp chị em giảm cân lành mạnh nhất có thể
Chất béo
Nhiều người vì giảm cân mà chọn cách đoạn tuyệt với chất béo. Song đó là khi họ không biết rằng chất béo cũng có rất nhiều loại, và không phải loại chất béo nào cũng khiến bạn tăng cân. Với các loại thức ăn giàu chất béo dầu mỡ như khoai tây chiên, bánh quy, các loại thực phẩm chiên xào, đương nhiên việc sử dụng dầu mỡ có thể làm tăng cholesterol và nguy cơ mắc một số bệnh tim mạch. Tuy nhiên vẫn có rất nhiều chất béo có lợi khác mà bạn không nên bỏ qua.
Các loại chất béo có lợi thường được tìm thấy trong các loại hạt, bơ, cá hồi… chúng mang lại những dinh dưỡng tốt nhất và hỗ trợ tốt cho sức khỏe. Hơn nữa khi kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, các chất béo phù hợp có thể giúp bạn tránh được vấn đề tăng cân.
Không ăn vặt
À, việc ăn vặt vẫn được cho phép nếu các nàng giảm cân sử dụng với số lượng ít và chia nhỏ các bữa nhé. Đây được xem là cách tuyệt vời để kiềm chế cơn đói và kiểm soát khẩu phần ăn.
Thay vì nói không hoàn toàn với các bữa ăn vặt, sao bạn không chọn cách ăn vặt thông minh với các loại ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và sữa chua ít đường, chúng sẽ giúp bạn duy trì mức năng lượng cần thiết cho cả ngày.
Hơn nữa, nên biết rằng việc ăn vặt thường xuyên còn có thể giúp bạn làm dịu đi các cơn đói, cũng như chúng chống lại cảm giác thèm ăn rất tốt. Đặc điểm quan trọng nhất bạn cần nhớ là chúng ta không nên quan trọng hóa số lượng bữa ăn trong ngày, hay thời gian giữa các bữa là bao nhiêu, mà cần phải tính lượng calo trong mỗi bữa ăn.
Tập luyện với dạ dày trống rỗng
Nhịn ăn thường xuyên khiến dạ dày bạn luôn trống rỗng. Đương nhiên khi bạn làm việc hoặc ngồi một chỗ, lượng thức ăn trong dạ dày không quá ảnh hưởng đến việc tiêu thụ calo trong cơ thể. Song nếu bạn đang tập luyện thì việc này là sai lầm nghiêm trọng.
Thiếu dinh dưỡng khi tập luyện thậm chí có thể gây kiệt sức và ngất xỉu. Thế nên trước khi bước vào mỗi bữa ăn, bạn nên bổ sung một ít hoa quả hoặc snack nhẹ trước mỗi buổi tập. Socola đen và một cốc café cũng rất hữu ích khi giúp bạn có tinh thần phấn chấn hơn.
Bỏ ăn sáng
Các bữa sáng được sem là nguồn cung cấp năng lượng cần thiết cho 1 ngày của bạn. Theo các nghiên cứu, những người giảm cân thành công đều là những người thường xuyên ăn sáng đầy đủ và lành mạnh. Việc nhịn bữa sáng chỉ khiến bạn ăn nhiều hơn các bữa còn lại mà thôi. Thế nên bạn cần phải chú ý đến bữa ăn này nhé.
