Ngày nay giảm cân không chỉ là yêu cầu bức thiết với chị em phụ nữ, mọi người dần có yêu cầu cao hơn với việc giảm cân. Họ không chỉ muốn có được vóc dáng thon gọn như ý mà chế độ ăn uống còn phải tốt cho sức khỏe nữa. Hướng dẫn sau sẽ giúp chị em giảm cân lành mạnh nhất có thể. Hãy cùng tham khảo nhé.
- Top 4 thực phẩm giúp ích cho quá trình ăn kiêng giảm cân
- Top 5 thực phẩm giải tỏa cơn ghiền hiệu quả
- Những sai lầm làm kế hoạch giảm cân của bạn thất bại
Cạm bẫy nào có thể gặp phải
Thông thường, bạn rất khó có thể thực hiện thành công các mẹo giảm cân chóng vánh trong thời gian ngắn, bởi dục tốc bất đạt, những mẹo giảm cân này thường mang đến nhiều tác hại khác nhau. Một phần vì khi ăn uống, bạn phải cắt giảm rất nhiều nguồn thực phẩm khác nhau, chất béo hay tinh bột là những ví dụ điển hình. Như vậy, bạn cũng cần phải ăn uống điều độ nữa.
Trong thực đơn ăn uống để giảm cân phổ biến, lượng calo của bạn thường bị cắt giảm nghiêm trọng, như vậy bạn cũng phải hạn chế nhiều thực phẩm nhất định hoặc phải dựa vào bữa ăn làm sẵn. Như vậy mà nói, cách này chỉ có thể hiệu quả trong thời gian ngắn. Nếu bạn không thể ăn kiêng dài hạn, trước sau gì bạn cũng tăng cân trở lại.
Hãy nghiêm khắc hơn với bản thân mình. Khi bạn quyết liệt hạn chế lượng thức ăn cần thiết, sự trao đổi chất trong cơ thể sẽ tạm thời chậm lại. Một khi bạn bắt đầu ăn bình thường, bạn sẽ tăng cân cho đến khi sự trao đổi chất quay trở lại trạng thái ban đầu. Thế nên đừng để những chế độ ăn kiêng này khiến bạn cảm thấy chán nản và cho rằng mình không thể giảm cân.
Không ăn uống theo cảm tính
Một số người bỏ mặc cơ thể ăn uống thoải mái khi đói. Một số khác lại có xu hướng tìm đến thực phẩm để tìm cảm giác thoải mái và giảm stress. Song nếu làm vậy, bạn sẽ tăng cân vùn vụt cho xem.
Thử nghĩ xem nhé, nếu bạn muốn ăn bánh hoặc bất kỳ nguồn thực phẩm nào trong thời gian xem truyền hình, bạn rất dễ gặp phải tình trạng ăn quá mức và khó có thể giảm cân. Thay vì vậy, hãy thử thay đổi thói quen này xem sao.
Trong trường hợp bị stress , bạn có thể tìm cách khác để trấn tĩnh bản thân như tập thể dục, yoga, thiền, hoặc ngâm trong bồn tắm nước nóng.
Còn nếu cảm thấy cơ thể thiếu năng lượng thì có thể đi bộ vòng quanh khu phố, nghe nhạc hoặc ngủ một giấc ngắn. Đây là cách đơn giản giúp bạn ngăn chặn cơn đói.gọi cho một người bạn, dắt chó đi dạo, hoặc tìm đến chỗ đông người như thư viện, trung tâm mua sắm, công viên.
Điều chỉnh khi ăn
Lượng thực phẩm tiêu thụ mỗi ngày rất quan trọng, thế nên bạn cần phải chú ý đến thời điểm và vị trí lúc ăn. Ví như không nên ăn khi đang làm việc, ăn tại bàn hay trước màn hình ti vi chẳng hạn.
Điều quan trọng cần làm là bạn không nên nhai trong vô thức. Thay vì vậy, hãy tập nhai chậm, thưởng thức mùi vị và thành phần của món bạn đang ăn. Đồng thời, đừng cố gắng ăn khi làm việc, như vậy sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn mức có thể. Hãy ăn chậm để cơ thể có thể điều tiêt và nhận được tín hiệu no tốt hơn nhé.
