Biết rằng trong chế độ ăn kiêng , bữa phụ chiếm vai trò quan trọng song nhiều bạn vẫn có hiểu lầm với bữa ăn này và cố gắng không ăn, cũng có thể dành thời gian ăn, nhưng lại dùng sai loại thực phẩm phù hợp. Ăn gì trong bữa phụ để chế độ ăn kiêng vẫn hiệu quả là một câu hỏi lớn nay đã tìm được lời giải.
- Bữa trưa dành cho dân văn phòng đang ăn kiêng
- Muốn giảm cân, bạn nên duy trì các thói quen nào?
- Hai ngày nhịn ăn giảm cân, bạn nên làm gì?
Khoai tây giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
Khoai tây
Đừng nghĩ khoai tây là béo. Bạn có thể dùng khoai tây thái thành lát mỏng nhúng một ít dầu đậu nành , rắc thêm một nhúm lá rau thơm hoặc rau mùi thái vụn ở hai mặt lát khoai và đem bỏ lò nướng( hoặc rán). Bằng cách này, chỉ 12 phút là bạn có thể ăn được liền. Với 2 củ khoai tây làm kiểu này, bạn có thể bổ sung tới 250 calo/ngày, đủ cho 2 bữa ăn nhẹ trong ngày rồi.
Các loại rau là sự bổ sung cần thiết.
Rau
Loại thực phẩm này là sự lựa chọn tốt nhất cho các nàng ăn kiêng. Chẳng những nhiều chất xơ, mà rau còn làm mát cơ thể, đồng thời chứa nhiều chất chống oxy hóa hơn các loại rau có màu xanh nhạt, nó cũng có tác dụng chống bệnh tật và tăng cường trí nhớ cực tốt. Để mang rau vào bữa ăn, bạn chỉ cần áp dụng công thức sau: 1 bát xà lách, ½ củ cà rốt thái hạt lựu. 1 quả cà chua, 1 lát phomat ít béo. Tất cả trộn đều, thêm một ít dầu đậu nành, giấm và nước cốt chanh là có thể dùng được rồi.
Cháo cá ấm bụng và tốt cho sức khỏe.
Cháo cá
Cháo cá có thể xem là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa phụ. Nên biết rằng cá giúp tăng cường năng lượng và rất tốt cho não. Vì thế cháo cá là món ăn rất tốt cho sức khỏe lúc đói lòng mà lại không lo tăng cân. Bạn có thể trộn cá hộp (cá thu hoặc cá ngừ), 1 thìa nước cốt chanh, 1 nhánh cần tây, 1 củ cà rốt nhỏ và 1 thìa dầu đậu nành, ăn cùng bánh quy hoặc bánh mì. Bữa ăn này khá nhiều chất dinh dưỡng, thế nên nếu bạn còn ngần ngại vì mức độ dinh dưỡng thì có thể coi nó như một bữa ăn chính trong ngày cũng được.
Dùng thêm hoa quả trộn để đẹp da, dáng khỏe.
Hoa quả trộn sữa tươi
Một ít thức ăn nhẹ trong bữa phụ chính là sự lựa chọn hợp lý nhất. Bạn nên cắt nhỏ hoa quả và trộn với sữa chua, dễ ăn và ăn cũng được nhiều hơn. Hoa quả có chứa chất xơ kết hợp với sữa tươi giúp bạn no lâu, không tăng cân mà còn bổ sung dưỡng chất cho da hiệu quả. Da nhờ thế cũng đỡ khô hơn trong mùa lạnh.
