Tùy thể trạng của mỗi người mà tốc độ chuyển hóa dinh dưỡng và khả năng lưu trữ chất béo khác nhau. Chính vì thế, mỗi người cần hình thành riêng cho mình một chế độ ăn uống khác nhau để quá trình giảm cân đạt hiệu quả như ý.
- Bật mí cách giảm cân nhanh bằng cách cân bằng chế độ ăn uống
- Bí kíp giúp chị em hạn chế tình trạng tăng cân và kiểm soát cân nặng hiệu quả
- Top 4 bí quyết tự nhiên giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất hiện nay
Với nhóm người có thể trạng dễ tăng cân, thì tình trạng tăng cân rất khó kiểm soát và có xu hướng gia tăng cân nặng một cách mất kiểm soát. Do tốc độ chuyển hóa chậm gây dư thừa calo và làm tăng khả năng lưu trữ chất béo trong cơ thể. Dấu hiệu dễ nhận biết của nhhóm người thuộc tạng dễ tăng cân là hông rộng và to, dáng thấp và béo, tăng mỡ nhiều hơn tăng cơ hay tốc độ chuyển hóa chậm. Và dưới đây là Cách giúp chị có có tạng người dễ tăng cân khắc phục tình trạng tăng cân nhanh:
Theo dõi chặt chẽ lượng calo nạp vào cơ thể
Cần chọn cho mình nhóm thực phẩm lành mạnh
Do tốc độ chuyển hóa của tạng người này có xu hướng chậm nên bạn cần kiểm soát lượng calo dùng trong mỗi bữa ăn. Việc làm này giúp hạn chế tình trạng dư thừa calo gây tích tụ chất béo trong cơ thể.
Tăng cường nhóm thực phẩm giàu chất xơ
Những thực phẩm như rau có màu xanh và trái cây nên được tăng trong khẩu phần ăn. Lượng chất xơ trong chúng giúp làm tăng tốc độ chuyển hóa dinh dưỡng và ngăn ngừa tích tụ chất béo trong cơ thể.
Cần ăn đủ bữa trong ngày
Bạn tuyệt đối không được bỏ bữa trong quá trình giảm cân
Ăn đủ bữa giúp bạn duy trì đủ năng lượng cho cơ thể trong ngày và giúp làm giảm tình trạng thèm ăn. Khi nhịn ăn hoặc để cơ thể bị đói sẽ khiến bạn ăn vặt nhiều hơn và gây tăng cân.
Nên hạn chế thực phẩm chứa tinh bột, chất béo và đường
Nên giảm lượng thực phẩm này bởi chúng là nguyên nhân góp phần làm giảm tốc độ chuyển hóa và tăng khả năng lưu trữ mỡ thừa. Tạng người dễ tăng cân thường có xu hướng chuyển hóa calo và gây tích chất béo rất cao. Vì thế những nhóm thực phẩm như: nước có gas, chứa nhiều đường hay chất béo,..cần hạn chế tối đa để không làm cản trở quá trình giảm cân.
Tập thói quen luyện tập 30 phút mỗi ngày
Hãy hình thành cho mình lối sống lành mạnh mỗi ngày
Luyện tập 30 phút mỗi ngày tập trung tại các vị trí trên sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng và loại bỏ chúng. Bạn có thể giảm thời gian khi mới bắt đầu tập và tăng dần cho những buổi về sau để phù hợp với sức khỏe. Những vị trí như đùi, eo, mông, bắp tay hay bắp chân thường tập trung lượng mỡ dư thừa vì thế các bạn cần cẩn trọng hơn.
