Với những chị em bình thường khi muốn giảm cân thì có thể dễ thực hiện, tuy nhiên với những người béo phì thì họ lại gặp rất nhiều khó khăn. Cơ thể của những người béo phì thường có cơ địa dễ tăng cân nhưng khó giảm cân, do vậy họ gặp nhiều khó khăn khi thực hiện giảm cân. Vậy người béo phì nên giảm cân như thế nào mới hiệu quả?
- Làm thế nào để giảm cân lâu dài và không tăng cân trở lại
- Phương pháp giảm cân đơn giản và phổ biến cho dân công sở
- Có thể sử dụng dâu tây để giảm cân không?
Người béo phì nên thưc hiện giảm cân như thế nào?
Giảm cân hiệu quả và có được thân hình gọn gàng là điều mà những người béo phì mong muốn. Với thân hình nặng nề, to quá cỡ khiến bạn gặp nhiều khó khăn trong việc đi lại cũng như chọn lựa áo quần để mặc. Một số người vì quá béo phì mà không thể tìm được cho mình một người bạn đời nữa đấy. Áp dụng những cách cơ bản sau đây để có thể cải thiện thân hình của mình nhé.
Ăn ít nhất 3 bữa một ngày để giảm cân nhanh
Không nên nhịn đói để giảm cân
Tuyệt đối không nên chọn cách nhịn ăn để giảm cân đâu nhé. Mỗi ngày ít nhất nên ăn 3 bữa với những món ăn tốt cho việc giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ thừa. Bạn có thể ưu tiên chọn ăn những món ăn được làm từ rau xanh, củ quả tươi. Với những thực phẩm giàu chất béo, nhiều dầu mỡ thì nên tranh xa nhé.
Hạn chế thêm muối vào thức ăn
Ăn nhiều muối cũng là nguyên nhân gây nên tình trạng béo phì ở bạn đấy. Muối sẽ giúp cơ thể giữ lại nhiều nước trong cơ thể, khiến vùng bụng của bạn ngày một tăng to. Ngoài ra cơ thể thừa muối sẽ mang đến nhiều tác hại xấu cho sức khỏe nữa đấy. Hạn chế thêm muối vào những món ăn của mình để có thể giảm cân hiệu quả hơn.
Để giảm cân nhanh cần tránh xa bánh mì
Không nên ăn nhiều bánh mì
Bánh mì là món ăn gần gũi và rất quen thuộc đối với mỗi người. Đặc biệt bạn thường chọn một ổ bánh mì để gặm nhanh trong thời gian đến công ty với lý do tiết kiệm giờ. Bụng của bạn ngày càng phình to hơn nếu ăn quá nhiều bánh mì nhé. Nguyên nhân là do trong bánh mì có chứa rất nhiều men và gluten làm xấu vóc dáng của bạn. Hãy thay sở thích và thói quen ăn bánh mì bằng những món ăn tốt khác như súp rau củ, salad rau trộn,.... để ăn vào mỗi sáng.
Đừng để bụng đói nếu muốn giảm cân nhanh
Ăn uống khoa học giúp giảm cân nhanh chóng
Như đã nói trên, đừng bao giờ chọn cách nhịn đói để giảm cân nhanh nhé. Khi cơ thể bạn quá đói, đến một lúc không chịu nổi nữa thì bạn sẽ lao vào ăn, lượng thức ăn nạp vào lúc này sẽ nhiều hơn rất nhiều lần so với bữa ăn bình thường của bạn. Hãy lên kế hoạch cho bữa ăn của mình được hoàn hảo hơn để có thể cải thiện tình trạng béo phì.
Những khoảng thời gian trong ngày nếu cảm thấy đói thì bạn có thể bổ sung nước cho cơ thể nhé, không chỉ uống nước lọc mà còn có thể chọn trà xanh, nước ép trái cây để uống mỗi ngày. Bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể cũng là cách giúp giảm cân thành công hơn.
Ngoài những việc trên thì bạn cũng nên kết hợp với việc tập thể dục, như vậy thì tình trạng béo phì mới được nhanh cải thiện.
