Vóc dáng và cân nặng ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng cuộc sống. Bởi cân nặng không những tác động đến ngoại hình mà còn ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe.
- Rau mầm trộn thịt bò có giúp giảm cân không và cách làm món đó như thế nào?
- Ăn thịt nhiều có thể giảm cân hiệu quả không?
- Sau sinh các mẹ nên ăn gì để giảm cân và lợi sữa?
Nếu bạn đã trải qua quá trình giảm cân mới hiểu được thật sự quá trình này không hề dễ dàng. Bạn phải thật sự kiên nhẫn thì mới đạt được kết quả như ý muốn. Dưới đây là Một số mẹo giúp bạn giảm cân rất đơn giản nhưng hiệu quả cao:
Tập thể dục
Nên tập luyện hằng ngày
Bạn nên tham gia các hoạt động thể thao nếu bạn nhận thấy phương pháp tập luyện thực sự tốt hơn chỉ có ăn kiêng.
Gia vị đốt cháy chất béo
Trong quá trình chế biến thức ăn bạn có thể kết hợp với các loại gia vị như: ớt, tiêu, mù tạt,… không những đủ cay để làm đậm đà món ăn mà còn có thể đốt cháy sự trao đổi chất trong cơ thể. Ăn một thìa ớt xanh hoặc đỏ cắt nhỏ giúp thúc đẩy cơ thể sinh nhiệt và kích thích hệ thần kinh hoạt động.
Giảm lượng đường
Đường thật sự không tốt cho cơ thể
Lượng đường có ở nước soda, bánh ngọt, ngũ cốc, kẹo và nước hoa quả. Không có trong danh sách chính là thịt, rau, hoa quả thô, trứng, gạo và các sản phẩm làm từ bơ. Đường góp phần làm tăng cân nhanh chính vì thế bạn cần thay đổi chế độ ăn ngay hôm nay để bảo vệ sức khỏe nhé.
Ngừng ăn uống quá độ
Hạn chế ăn vặt
Nếu bạn không ăn uống cả ngày trước khi ăn thì sẽ dẫn đến tình trạng đói bụng và ăn nhiều hơn gấp nhiều lần. Thay vào đó, bạn hãy ăn một chút đồ ăn nhẹ tốt cho sức khỏe chứa chất đạm và chất xơ vài giờ trước bữa ăn. Sữa chua không béo hoặc một bát nhỏ ngũ cốc thô với sữa ít béo là những lựa chọn thông minh.
Cách giảm lượng thức ăn
Uống nước trước khi ăn có thể giúp bạn giảm lượng calo nhận vào tối đa lên tới 20%. Bạn không cần phải uống tới 2 ly nước trước bữa ăn. Hãy thử uống một ly trước khi ăn và bắt đầu bữa ăn với một chén nước rau luộc thanh mát hay súp gà, canh dưa cá...
Xác định rõ mục tiêu
Táo giàu chất xơ tốt cho cơ thể
Những người làm chủ được kế hoạch ăn kiêng và tập luyện thường đặt ra những mục tiêu cụ thể và thực hiện chúng thường xuyên hơn là những người đề ra mục tiêu nhưng lại hiếm khi xem lại kế hoạch.
