Tránh xa đồ ăn thức uống có đường, tăng ăn protein, giảm tinh bột, luôn kiểm soát các chất bạn ăn vào, luyện tập đều đặn... sẽ giúp bạn có vòng eo thon thả.Khi tăng cân điều dễ nhận thấy là lượng mỡ thừa tập trung ở tay, chân đùi, mông lại làm cho phái đẹp, đầy đặn và mũm mĩm. Ngoài ra, mỡ thừa lại tập trung vùng bụng và eo thì đây thực sự là thảm họa cả về sức khỏe và tuổi thọ. Sau đây là Một số bí quyết giúp chị em đốt mỡ bụng hiệu quả cao mà an toàn:
- Tính cách nào của bạn gây cản trở cho việc giảm cân
- Cách giảm cân nào tốt nhất dành cho trẻ 10 tuổi
- Lật lại nguyên nhân khiến bạn giảm cân mãi vẫn chẳng xong
1.Tăng cường nhiều thịt
Salad rau và thịt nạc giúp giảm béo rất tốt
Đạm là chất dinh dưỡng thực sự quan trọng cần phải quan tâm nếu bạn muốn giảm mỡ bụng . Nghiên cứu cho thấy nếu bạn giảm ham muốn ăn uống, bạn sẽ giảm được 440 kcal một ngày, cơ thể bạn sẽ tăng chuyển hóa thêm 80-100 kcal mỗi ngày. Chính vì vậy, khi muốn giảm cân, bạn phải bổ sung thêm chất đạm trong chế độ ăn. Không những giúp giảm cân, ăn nhiều đạm còn giúp tránh tăng cân trở lại khi bạn không đã không còn quyết tâm.
Vì vậy, nếu bạn muốn giảm vòng bụng, hãy ăn thật nhiều trứng, cá, hải sản, thịt, gia cầm và sữa. Đây là các nguồn đạm tốt nhất cho chế độ ăn.
2.Tránh dùng các loại nước chứa đường, cà phê, nước ngọt
Bưởi giúp đốt cháy mỡ thừa cao
Các loại nước ngọt có chứa đường như nước ngọt thương mại, nước ép đóng chai, nước tăng lực, nước dùng trong thể thao... thậm chí còn tệ hơn nữa. Khi uống vào chúng sẽ không được dự trữ, làm tăng đột biến lượng calo đưa vào. Một nghiên cứu cho thấy trẻ em uống các thực phẩm có chứa đường làm tăng 60% nguy cơ béo phì.
3.Cắt giảm ngay tinh bột
Tăng cường rau xanh thay vì dùng nhiều tinh bột
Nếu muốn giảm cân nhanh , hãy cắt giảm carb xuống 50 g một ngày. Cơ thể bạn sẽ ăn chuyển hóa mỡ để lấy năng lượng và sinh ra các thể cetone. Các thể này sẽ lên não và làm mất cảm giác thèm ăn. Tất nhiên, chế độ ăn low carb còn nhiều tác dụng tốt khác cho những người có hội chứng chuyển hóa, tiểu đường, tăng mỡ máu.
4.Tăng cường chất xơ
Chất xơ có nhiều từ nguồn thực vật (nhiều ở rau, củ quả…) trong chế độ ăn. Ăn nhiều chất xơ giúp cho giảm cân hiệu quả . Các nguồn chất xơ tốt là từ rau quả, đặc biệt cây họ đậu, một số loại ngũ cốc như yến mạch. Bạn cũng có thể sử dụng thực phẩm bổ xung chất xơ. Đây là nguồn xơ nhiều nghiên cứu đã chứng minh góp phần làm giảm mỡ bụng .
5.Vận động thường xuyên
Vận động giúp giảm béo nhanh
Một nghiên cứu cho thấy, trong vòng 4 tuần tập luyện bụng tích cực, không làm giảm chu vi vòng eo và không làm giảm mỡ trong khoang ổ bụng. Tuy nhiên, các biện pháp tập toàn thân aerobic (đi bộ, chạy, bơi..) lại có hiệu quả giảm đáng kể lượng mỡ bụng.
