- Các chuyên gia nói thế nào về ăn đúng cách để giảm cân
- Chỉ 1 cốc nước buổi sáng cũng giúp chị em giảm cân dễ dàng
- 4 loại thực phẩm lành mạnh hỗ trợ quá trình ăn kiêng
Nghiên cứu cho thấy rằng chất xơ hòa tan có thể làm giảm chất béo, đặc biệt là giảm mỡ ở vùng bụng. Bổ sung chất xơ như glucomannan cũng có thể giúp bạn giảm béo hiệu quả.
Uống nước trước bữa ăn nửa tiếng. Một nghiên cứu cho thấy rằng uống nước nửa giờ trước khi bữa ăn giúp tăng hiệu quả giảm cân lên 44% trong 3 tháng.
Uống cà phê hoặc trà. Nếu bạn đang uống cà phê hoặc uống trà, sau đó hãy uống càng nhiều càng tốt, các chất caffeine trong chúng có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn bằng 3-11%. Chính điều đó giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
Ăn chủ yếu là thực phẩm chưa qua chế biến. Sử dụng hầu hết các loại thực phẩm chưa qua chế biến trong chế độ giảm cân tại nhà của bạn, bởi chúng tốt cho sức khỏe, làm no hiệu quả và không gây nghiện để khiến bạn phải ăn nhiều.
Ăn nhanh khiến bạn tăng cân theo thời gian. Ăn uống chậm rãi làm cho bạn cảm thấy đầy đủ hơn và tăng giảm khả năng giảm cân. Nghiên cứu cho thấy rằng mọi người sẽ tự động ăn ít hơn khi họ sử dụng các chén bát nhỏ hơn. Điều đó thật lạ, nhưng cách giảm béo này thực sự hoạt động.
Có được một giấc ngủ ngon mỗi đêm. Mất ngủ hay ngủ ít, ngủ không ngon là một trong những yếu tố gây tăng cân rất cao, nên việc chăm sóc giấc ngủ của bạn là rất quan trọng để giảm cân.
Đó chỉ là những mẹo giảm cân đơn giản, tự nhiên mà bạn nên kết hợp sử dụng ở nhà để tăng hiệu quả giảm cân. Nhiều bạn nói rằng, cách giảm cân nhanh nhất là nhịn ăn. Thực sự là bỏ đói có thể giảm cân ư? đó không phải là một ý hay đâu và sự thật chẳng có cách giảm cân nào như vậy cả.
Nên biết rằng việc giảm carbs và giảm lượng insulin là bạn đã thay đổi môi trường nội tiết và làm cho cơ thể và não bộ muốn thực hiện việc giảm cân.
Hạn chế:
-Cơm, bánh mì, đường, sữa có đường, bánh gato, đồ ngọt, mì khoai tây, cà rốt...
-Tất cả các loại hạt như lạc, hạt điều, vừng, đỗ, đậu...
-Không được phép ăn bất cứ một loại hoa quả nào
-Tất cả các loại đồ ăn nhanh (Мс Donalds, KFC...)
-Các loại quả nhiều tinh bột như bầu, bí, bí đao, bí xanh, bí đỏ,...
Không hạn chế:
-Tất cả các loại trứng; Cà chua 150gr/ngày
-Tất cả các loại dầu mỡ (nên ăn dầu olive), có thể ăn dấm có màu trong suốt như nước, không ăn các loại dấm hoa quả có màu
-Các loại hải sản, cá, tôm, mực...
- Dưa chuột, rau muống, rau cải xanh, cải trắng Trung Quốc thuôn dài (không được ăn rau cải tròn), rau bí xanh, rau cần, măng, nấm. Tóm lại là tất cả các loại rau xanh, nhiều chất xơ, không có tinh bột và đường là ăn được.
- Các loại rau gia vị: rau húng, thì là, rau răm, gừng, nghệ, giềng...
