Để giảm cân hiệu quả , trước tiên bạn cần tìm hiểu về nguyên tắc kiểm soát và tiêu thụ calo. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, chỉ cần tiêu thụ ít hơn 500 calo mỗi ngày sẽ làm cơ thể mất đi tổng cộng 3.500 calo một tuần, tương đương khoảng 1/2 kg. Mất một nửa cân mỗi tuần là chế độ ăn uống an toàn nhất bởi vì nó không dẫn đến tình trạng bỏ đói hoặc thiếu hụt dinh dưỡng cho cơ thể.
- Mẹo kiểm soát calo một cách hiệu quả giúp cơ thể để tránh tăng cân
- Phương pháp giảm cân đơn giản và phổ biến cho dân công sở
- Có thể sử dụng dâu tây để giảm cân không?
Và để làm được điều đó, sau đây là Mẹo kiểm soát calo một cách hiệu quả giúp cơ thể để tránh tăng cân:
Có chế độ ăn hợp lý
Salad giúp tăng cường chất xơ cho cơ thể
Bạn hãy dọn sạch những món ăn vặt, đồ ăn nhanh và các thực phẩm có chứa quá nhiều dầu mỡ. Những thực phẩm này chứa nhiều calo và tích lũy rất nhiều chất béo, sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Cũng chú ý đừng ăn đêm nhé, khi bạn ăn đếm, cơ thể bạn sẽ chuyển hóa các chất sang chế độ tích lũy và đó là nguyên nhân gây tăng cân cho bạn.
Bổ sung những thực phẩm có tác dụng giúp bạn giảm cân nhanh
Trái cây rất tốt cho cơ thể
Nước chanh: với một ly nước chanh có thể đốt cháy tới 62 calo. Hãy tận dụng điều này để giảm cân và điều chỉnh lượng calo cần thiết vào cơ thể mỗi ngày nhé. Chú ý cũng không nên uống quá nhiều nước chanh mỗi ngày, có thể gây hại cho dạ dày của bạn.
Các loại rau quả tươi: trong rau quả tươi có chứa ít calo mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Không những thế, rau quả tươi còn giúp bạn phòng chống 1 số bệnh tim mạch, hệ thống tiêu hóa, viêm da.
Tăng cường rau củ quả
Đậu phộng: Thành phần có trong đậu phộng có tác dụng làm giảm cholesterol. Bởi vậy ăn một nắm đậu phộng mỗi ngày có thể giúp bạn khắc phục chứng thèm ăn.
Trà: Là thức uống rất tốt cho những người có ý định giảm cân bởi có chứa hàm lượng chống ô-xy hóa cao. Uống hai tách trà mỗi ngày sẽ giúp cơ thể tăng sự sinh nhiệt ô-xy hóa chất béo đồng thời việc uống trà mỗi ngày còn rất có lợi cho hệ thống tim mạch của cơ thể.
Cần kiểm soát calo với các món ăn hằng ngày
Tỏi: Mỗi ngày bạn nên tiêu thụ 400-1.200mg tỏi khô hoặc 2-5gr tỏi tươi. Chúng giúp cơ thể giảm hấp thụ carbohydrate và chất béo.
Uống nhiều nước và tránh xa các loại nước có gas
Uống nhiều nước không chỉ có tác dụng làm đẹp da, thải độc tố trong cơ thể mằ còn giúp giảm cân nhanh chóng . Nếu bạn đang giảm cân thì trước bữa ăn chừng 15 -20 phút hãy uống 1 ly nước, bạn sẽ giảm bớt cơn thèm ăn. Tuy vậy nước có gas lại là nguyên nhân gây tích lũy mỡ bụng, bạn nên tránh xa khỏi chúng nhé.
Uống nước giúp giảm cân hiệu quả
Thường xuyên tập thể dục: đây là các hoạt động giúp làm cháy calo dư thừa, vô cùng hiệu quả trong việc giảm cân. Việc luyện tập thể dục có thể được vận dụng linh hoạt nhưng phải đảm bảo nghiêm túc. Bạn có thể tận dụng mọi cơ hội để rèn luyện như cố gắng đi lại nhiều hơn, nhất là sau bữa ăn hoặc chạy bộ mỗi buổi sáng, đi dạo trước khi đi ngủ.
