Trong quá trình giảm cân, bạn thường ăn tối trước 7h và ăn khá ít chính vì thế không thể tránh khỏi tình trạng thèm ăn khuya. Và rất nhiều người không thể cưỡng lại cơn đói hoặc không thể ngủ được với bao tử đang biểu tình.
- Tuyệt vời với cách giảm cân tự nhiên chỉ sau một tuần
- Những bí quyết giảm cân không thể bỏ qua
- Đơn giản khi giảm cân với dầu dừa
Và sau đây, chúng tôi sẽ chia sẻ đến các bạn một số Mẹo giúp bạn có thể ăn khuya nhưng không bị tăng cân:
Ăn nhiều chất xơ
Rau xanh rất tốt cho cơ thể
Các loại rau chứa nhiều chất xơ như bông cải xanh, cải bó xôi, salad,… giúp bạn chống đói an toàn mà còn chứa ít calo và carbohydrate. Những loại rau trong món salad cho bữa ăn khuya sẽ giúp bạn dễ dàng tiêu hóa nhưng cũng giúp dạ dày thỏa mãn. Hạn chế ăn những thực phẩm có tinh bột như bánh mì, khoai tây, gạo trắng, thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, thịt,… bởi vào ban đêm rất khó tiêu dễ gây nên tình trạng tích tụ mỡ thừa.
Ăn nhẹ trước bữa tối
Salad thích hợp cho ăn nhẹ
Dùng bữa ăn nhẹ chứa protein, chất xơ vào buổi chiều sẽ giúp kiềm chế cơn đói, vì vậy bạn sẽ không cảm thấy đói hoặc bớt cồn cào vào bữa tối nữa. Lựa chọn những đồ ăn ít calo cho bữa ăn nhẹ này bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, pho mát ít béo, một cốc sữa chua, táo, lê hoặc bơ đậu phộng.
Uống nước hoặc trà trước bữa ăn
Uống nước rất thích hợp giảm cân nhanh
Trước khi dùng bữa ăn khuya bạn có thể uống một cốc nước lạnh hoặc nhâm nhi một tách trà thảo dược. Sau đó chờ vài phút để xem bụng còn đói không. Rất có thể chỉ vì cơ thể mất nước khiến bạn có cảm giác cồn cào như đói bụng.
Tập trung vào bữa ăn
Nên đưa yến mạch vào quá trình ăn kiêng
Vừa ăn vừa đọc sách, lướt web hay xem tivi,… rất dễ làm bạn mất tập trung, bạn sẽ không nhớ là mình đã ăn bao nhiêu. Tốt nhất, để kiểm soát lượng thức ăn bạn nênngồi tại bàn ăn, ăn theo khẩu phần và tốt nhất không nên ăn vặt sau đó.
Ngủ đủ giấc
Nên đi ngủ vào giờ hợp lý, bạn sẽ không có cảm giác đói giữa khuya và tốt nhất nên ngủ đủ giấc và nên tập trung để ngủ sâu tránh tình trạnh thức khuya sẽ làm bạn đói. Thêm vào đó, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố làm cho bạn đói hơn và thèm ăn nhiều hơn vào hôm sau.
