Em đang thực hiện chế độ giảm cân. Thế nhưng chẳng hiểu sao mỗi lần ăn theo như hướng dẫn thì em thường bị đói, và thậm chí chóng mặt, run rẩy tay chân không thể làm gì được. Giảm cân an toàn có thể tư vấn giúp em làm thế nào để kiểm soát cơn đói hiệu quả hơn không?
- Những thời điểm không thích hợp để ăn kiêng
- Đậu nành có thật sự giúp giảm cân
- Chế độ ăn uống nào giảm béo mà đẹp da
Ngũ cốc là thực phẩm hàng đầu để chống thèm ăn
Chào em, vấn đề của em thực tế rất thường gặp ở những bạn đang trong quá trình giảm cân. Đó là vì trong thời gian dài, bao tử đã quen tiếp thu một lượng thức ăn cố định. Trong nhất thời em ăn ít hơn thì hệ tiêu hóa sẽ không kịp thời thích ứng, gây nên những cơn mệt mỏi kéo dài, thậm chí là choáng váng, ngất. Để kiểm soát những cơn đói này, các chuyên gia đã nghiên cứu một số mẹo nhỏ như sau:
Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt và carbohydrate
Trong bữa ăn, em có thể thay khẩu phần ăn bằng những ngũ cốc nguyên hạt và carbohydrate, bởi những chất này đều giúp em khỏe mạnh hơn ngũ cốc đã qua tinh luyện rất nhiều. Bên cạnh đó, chúng còn có lượng chất xơ rất cao. Đối với tinh bột tinh chế như bánh mì trắng hơn gạo trắng cũng là một gợi ý thích hợp. bởi những chất này sẽ có nhiều chất xơ và giúp em tiêu thụ được nhiều calo hơn.
Bạn có thể ăn rau để giải tỏa cơn thèm ăn
Ăn rau
Với rau, bạn có thể an tâm với viêc kiểm soát cơn đói. Bởi rauc ó chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có thể tăng cường sức khỏe. Chẳng những vậy, chúng còn có chứa rất nhiều chất xơ, và được xem là một loại vũ khí bí mật giúp người ăn kiêng có thể kiểm soát cơn đói. Các loại rau như bông cải xanh, súp lơ, raubi na hay nấm đều có chứa một lượng calo không đáng kể cà chất xơ thì siêu giàu. Chúng có thể lấp đầy dạ dày của bạn và kiểm soát cơn đói một cách hiệu quả.
Bỏ bữa khiến bạn càng muốn ăn hơn
Đừng bỏ bữa
Một vấn đề quan trọng không kém đối với các nàng đang giảm cân là bạn không thể bỏ bữa. Bởi việc bỏ bữa càng khiến bạn trở nên thèm ăn hơn thôi, nhất là bữa sáng đấy nhé.
Bữa ăn sáng quan trọng nhất trong ngày bởi chúng bổ sung tất cả các chất dinh dưỡng bị mất trong tối hôm trước, đồng thời làm cho mức độ đường trong máu giảm xuống thấp vào bữa sáng. Nếu bỏ bữa, đường trong máu bạn cũng thấp, ảnh hưởng đến cảm giác đói và thèm ăn vào giờ trưa.
Ăn chậm để kiểm soát lượng thức ăn hiệu quả
Ăn chậm
Nếu bạn ăn ít nhưng lại ăn quá nhanh thì thật nguy hiểm. Bởi não phải chứa rất nhiều thời gian để dạ dày thong báo đủ, đến tận mười phút. Thế nên việc bạn ăn quá nhanh sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn mức cần thiết mà không nhận ra. Đến lúc cảm thấy no thì bụng đã chứa một lượng lớn calo rồi.
