Khi bắt đầu quá trình giảm cân, việc đầu tiên mà bạn cần làm đó là hình thành một chế độ ăn uống khoa học. Song song đó là chọn cho mình những bài tập thể dục hằng ngày và hình thành cho mình lối sống lành mạnh. Cụ thể hơn, sau đây là cách Kiểm soát calo bằng thực đơn giảm cân an toàn được nhiều bạn trẻ áp dụng: (Thực đơn này mang tính chất tham khảo, các bạn có thể linh động thay đổi món ăn sao cho phù hợp)
- Thể dục giảm cân đối với những cô nàng lười biếng
- Tinh thần sảng khoái để giảm cân dễ dàng hơn
- Vì sao ngủ ít thì càng khó giảm cân
Bữa ăn sáng:
-Một chén ngũ cốc.
-Một ly sữa tách kem.
-Một quả chuối.
Bữa ăn trưa:
-1/2 chén cơm
-2 chén rau gồm cà rốt, ớt đỏ, cần tây, cá ngừ trộn làm món salad
-Một quả táo tráng miệng
Rau củ quả luộc tốt cho sức khỏe
Bữa ăn chiều:
-Hũ sữa chua/Một trái chuối
Bữa ăn tối:
-100g thịt ức gà nướng.
-¾ chén đậu cove hấp.
-Salad rau củ quả trộn với dầu dấm
-Một trái đào hoặc táo tươi tráng miệng
Táo giàu chất xơ tốt cho sức khỏe nhất là giảm cân
Lưu ý trong quá trình ăn kiêng:
-Các bữa ăn được cân đối ban ngày có thể nhiều calo trong khi buổi tối cần ít calo hơn. Một bữa ăn cơ bản gồm protein và các loại thực phẩm không chứa tinh bột, các loại thực phẩm giàu tinh bột và các sản phẩm từ sữa.
Sữa chua chứa nhiều vintamin và men tiêu hóa
-Các thực phẩm giàu tinh bột như bánh mì, mì ống, món nhiều đường, chất béo, nên tránh vì chứa nhiều calo, có xu hướng gây tăng cân mà không bổ dưỡng.
-Trái cây và rau cây chứa ít tinh bột nên dùng nhiều hơn vì ít calo và carbohydrate. Loại thực phẩm xanh này giàu vitamin khi so sánh với các loại thực phẩm khác. Dưa chuột, nấm, cà rốt, cà chua, củ cải, măng tây, ớt, rau lá xanh và trái cây như chuối, mận, anh đào, nho, táo và đào là những lựa chọn lành mạnh tốt nhất.
Xem thêm cách giảm cân an toàn hiệu quả nhất
Nước ép trái cây rất tốt cho sức khỏe
-Các loại thịt đỏ có lượng calo lớn nên được thay thế bằng thịt đỏ từ cá hay thịt gà. Tránh món chiên vì chúng là nguyên nhân khiến cơ thể tích lũy chất béo xấu.
-Olive và dầu đậu phộng nên được sử dụng thay vì bơ thực vật đóng hộp giúp giảm chất béo bão hòa và lượng calo. Protein tốt rất quan trọng cho việc duy trì mô nạc đồng thời giúp đốt cháy chất béo.
