Thừa cân, béo phì ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng cuộc sống nam giới cũng không ngoại lệ. Nam giới thường không chú trọng tới việc giữ gìn vóc dáng như nữ giới. Và thường ở nam giới có nhiều thói quen xấu dễ làm tăng cân hơn. Chính vì thế để giúp các bạn nam có cách quản lý cân nặng một cách tự nhiên, dưới đây là Hai thông tin cơ bản các bạn nam cần biết trong quá trình giảm béo:
- Muốn giảm cân nhanh, chế độ giảm cân không thể thiếu đu đủ
- Ngủ đúng cách thế nào để giảm ngay 10kg mỗi tháng
- Eo thon hơn mỗi ngày chỉ với vài gợi ý nho nhỏ
Cần quan tâm đến ăn uống hơn
Cần chọn cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh
Thay vì ăn các món thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ bạn hãy chọn các loại hoa quả, rau xanh. Ngoài ra, bạn có thể ăn rất nhiều quả việt quất mà không phải lo lắng về chuyện tăng cân. Nếu bạn muốn dễ dàng kiểm tra thực phẩm nào nên ăn, hãy tạo cho mình một thói quen chọn lọc thực phẩm xanh.
Tăng cường tập thể dục thể thao
Gập bụng là một bài tập đơn giản giúp ích cho vùng bụng
Hãy lên kế hoạch trước khi tập. Dành 30 phút để thực hiện càng nhiều động tác càng tốt. Thực hiện tăng dần các bài tập cho phần thân dưới, rồi đến thân trên, cơ bụng và lưng. Hãy giữ nhịp tim tăng trong khi không làm mỏi các nhóm cơ.
Giảm cân bằng cách vận động các bạn cần phải thật sự kiên trì
Bắt đầu với bài tập đi bộ với tạ, sau đó chuyển sang chống đẩy hoặc ép vai trên không. Với cơ bụng, hãy thực hiện hỗn hợp bài tập nâng người thẳng hoặc nâng người nghiêng 1 bên. Đổi các động tác để thực hiện cho các vùng cơ thể khác nhau nhưng vẫn giữ quy trình cũ: thân dưới, thân trên và bụng. Sau 30 phút, thực hiện các động tác làm ấm người và thả lỏng.
Các bài thể dục cường độ cao, tốc độ nhanh hay luyện tập sức bền sẽ khiến cơ thể tiếp tục đốt cháy năng lượng rất lâu sau khi rời phòng. Đừng chỉ tập trung vào máy cháy bộ hay đạp xe tại chỗ. Đó không phải là lựa chọn tốt nhất để đốt cháy calo. Ngay khi bắt đầu nạp năng lượng đúng cách, hãy để chuyên gia thể dục đánh giá nhằm xác định các nhóm cơ nào kém phát triển.
Tập các bài tập như chống đẩy, nâng thẳng người vào mỗi buổi sáng… sẽ giúp máu lưu thông, là những động tác dễ dàng để bạn bắt đầu. Nên nhớ, bạn sẽ luôn cảm thấy khỏe hơn sau mỗi lần luyện tập. Chỉ cần bắt đầu khởi động, bạn sẽ cảm thấy đủ khỏe để tiếp tục. Ngay cả khi bạn chỉ tập được ½ so với thông thường cũng đã tốt hơn nhiều rồi.
