Vào buổi sáng bạn sẽ cần cung cấp 1 lượng năng lượng cần thiết để hoạt động nhưng lại không thúc đẩy tăng cân. Gợi ý thực đơn cho bữa sáng giảm cân hiệu quả sau đây sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều.
- Cô gái gốc Hàn giảm 15kg nhờ chế độ ăn uống lành mạnh
- Sai lầm trong chế độ giảm cân chị em cần nhớ
- Làm thế nào để nhắc nhở cơ thể luôn uống nhiều nước
Một lát pho mát bữa sáng sẽ cung cấp dinh dưỡng cho bạn.
Pho mát
Chứa lượng calo và chất béo cực cao, song pho mát còn sở hữu nhiều canxi, góp phần giúp xương và răng của bạn chắc khỏe hơn. Theo 1 cuộc nghiên cứu, những người thường ăn pho mát trong chế độ ăn hàng ngày lại có tỷ lệ giảm cân cao hơn so với người không ăn pho mát. Thế nên chẳng có gì đắn đo khi muốn thưởng cho mình thực phẩm pho mát vào buổi sáng cả nhé.
Cà phê không đường là lựa chọn hợp lý cho bữa sáng.
Cà phê
Với cà phê, nhịp huyết áp và nhịp tim sẽ tăng cao hơn dẫn đếnn các vấn đề tim mạch. Thế nên những ai có tiền sử với các bệnh này không nên sử dụng. Song caffein cũng làm tăng sự trao đổi chất và ức chế sự thèm ăn, từ đây dẫn đến giảm cân hiệu quả hơn.
Bạn nên chọn uống cà phê đen để thúc đẩy sự trao đổi chất mà không bổ sung chất béo và calo. Tuy nhiên lại không nên dùng quá nhiều nước ngọt có đường hoặc cho thêm sữa vào, vì nó sẽ giảm tính năng của cà phê đấy.
Hoặc cũng có thể là bữa ăn chính với trứng.
Trứng
Với hàm lượng cholesterol cao vừa phải, trứng không đủ để gây tổn hại cho những người không có vấn đề về tim. Ăn trứng mỗi ngày một quả là mức độ khá an toàn cho người trưởng thành.
Khi chọn ăn trứng cho bữa sáng, khả năng giảm cân của bạn sẽ cao đáng kể. Trứng cung cấp 1 lượng lớn protein cho tiêu hóa.
Bên cạnh đó bạn cũng có thể ăn nhiều thực phẩm có protein trong bữa sáng để ăn no lâu mà lại không bị thèm ăn nữa.
