- Vì sao giấc ngủ lại liên hệ mật thiết đến giảm cân?
- Tư vấn chế độ giảm cân nhanh cho người ăn kiêng
- Bí quyết giảm vòng eo trong 2 tuần triệt để
Chế độ ăn này sẽ không giúp bạn giảm cân trong một khoảng thời gian ngắn mà bạn chỉ có thể đạt được cân nặng như mong muốn bằng cách đốt cháy lượng calo phù hợp trong một khoảng thời gian dài. Giới thiệu phương pháp giảm cân The Asian Diet phù hợp với tạng người Châu Á:
Cơm gạo trắng
Ở châu Á, gạo được được xem như là một món ăn chính của người dân nơi đây. Hơn nữa, không giống như các chế độ ăn kiêng khác, chế độ ăn uống truyền thống châu Á (The Asian Diet) khẳng định tầm quan trọng của gạo trắng hơn là gạo nâu mặc dù gạo nâu được xem là bổ dưỡng hơn gạo trắng rất nhiều.
Các loại rau
The Asian Diet khuyên bạn nên ăn các loại rau đã nấu chín chứ không phải là rau sống. Bởi rau khi nấu chín chứa nhiều chất dinh dưỡng và còn đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm khi bạn ăn các loại rau đã chín.
Tiêu thụ lượng Calories
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng người châu Á tiêu thụ 25 - 40% calories hơn người Mỹ, nhưng lượng calories của họ tiêu thụ tương đối lành mạnh và giữ cơ thể họ trông mảnh mai hơn rất nhiều. Lý do chính là lượng calories mà người châu Á tiêu thụ bao gồm các loại thực phẩm tự nhiên, không gây tác hại và tiêu hóa tương đối dễ dàng cho cơ thể hơn là các thức ăn nhanh mà người Mỹ thường sử dụng.
Bữa ăn nhẹ châu Á
Các món ăn nhẹ Châu Á lành mạnh hơn nhiều so với các thức ăn nhanh ở Mỹ vì chúng bao gồm các mặt hàng thực phẩm tự nhiên như các loại hạt, rong biển, hoa quả khô, hạt bí ngô và hạt hướng dương. Chúng có chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất. Nên sử dụng các loại hạt thô chứa muối vì chúng có hàm lượng dinh dưỡng cao hơn.
Tỷ lệ các loại rau và thịt
Chế độ giảm cân The Asian Diet có sự kết hợp của các loại rau và thịt theo tỉ lệ 3: 1. Đặc biệt, mô hình ăn uống này hạn chế việc tiêu thụ thịt và khoai tây. Bạn có thể dùng khoai tây ngọt nếu không có rau khác để thay thế món ăn. Đưa thêm rau có vị đắng như: củ cải, mướp đắng vào khẩu phần ăn hàng ngày để có một làn da đẹp và vóc dáng lí tưởng.
Hạn chế ăn tráng miệng vào ban đêm
Các món tráng miệng như: bánh ngọt, kem và các loại bánh có đường khác nên tránh ăn vào ban đêm. Bạn có thể thay thế chúng bằng các loại trái cây vừa bổ dưỡng, ngon miệng lại vừa có tác dụng giảm cân.
