Một chế độ giảm cân đúng cách và hiệu quả luôn yêu cầu bạn phải kết hợp ăn uống và tập luyện đều đặn, có như thế mới không ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như năng suất làm việc hàng ngày của bạn. Công thức nào giúp bạn giảm béo hiệu quả hơn mà không ảnh hưởng đến các yếu tố khác đây nhỉ?
- Những sai lầm thường mắc phải trong quá trình giảm cân dành cho dân công sở
- Phương pháp giảm cân hiệu quả dành riêng cho phái nữ
- Giúp chị em giảm béo toàn thân bằng phương pháp tự nhiên
Tập luyện luôn phải đi cùng với chế độ ăn uống phù hợp.
Ăn uống + đi bộ
Khi cảm thấy cân nặng vượt mức cho phép, bạn nên cố gắng đi bộ kết hợp với ăn uống một cách hợp lý. Hoạt động này sẽ là cách giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất .
Nên biết rằng, cứ mỗi 30 phút đi bộ, cơ thể bạn sẽ tiêu hao đến 60 kcal. Việc duy trì thói quen này rất có ích cho bạn, bởi nó sẽ tiêu hao được phần lớn mỡ thừa, còn giúp bắp thịt của bạn săn chắc và hình dáng cơ thể gọn hơn. Với những ai có xu hướng viêm khớp hay đau khớp thì việc này cũng được giảm đáng kể.
Nhưng để có thể giảm béo thành công, bên cạnh đi bộ, bạn cũng nên nói lời tạm biệt với đồ ngọt và chỉ nên dùng bữa chính với chất xơ và một ít mỡ thôi nhé.
Những bài tập tốn năng lượng như aerobic khiến bạn mau đói hơn.
Ăn uống + tập aerobic
Các bài tập aerobic sẽ hỗ trợ rất nhiều cho bạn, nó giúp bạn giảm nhiều nước và giảm thiểu cân nặng. Đặc biệt hơn là nó cũng đánh thức được nhu cầu ăn ngon của bạn, vậy nên với những ai theo chế độ này, bạn nên ăn uống một cách hợp lý.
Một số người ca thán việc tập aerobic không khiến họ giảm cân hiệu quả như những gì đọc được, thậm chí còn bị tăng cân. Tuy nhiên đó chính là do quá trình ăn uống của bạn. Để giảm cân hiệu quả , bạn tuyệt đối không nên an uống thả cửa. Những món ăn dầu mỡ, nhiều năng lượng cũng nên bị loại bỏ, nhường chỗ cho các món dinh dưỡng như cá hay rau củ quả.
Tương tự, những ai giảm cân bằng bơi lội cũng gặp rắc rối này.
Ăn uống + bơi lội
Giống như aerobic, bơi lội là một trong những môn thể thao giúp bạn giảm cân hiệu quả . Nên biết rằng khi bơi, toàn bộ cơ thể bạn phải vận động hết lực làm tiêu hao khoảng 790 calorie/giờ. Nhưng sau mỗi lần bơi, nhu cầu nạp "nguyên liệu" cho cơ thể bạn sẽ gia tăng cao. Do đó, để bơi lội mang lại hiệu quả giảm cân cao, bạn không những phải bơi thường xuyên (ít nhất 2-3 lần/tuần với thời gian khoảng 30-45 phút) mà còn phải biết lên cho mình thực đơn hợp lý.
Bạn nên thêm cà chua vào thực đơn hàng ngày của mình khi tập luyện bơi lội, bởi nó chính là khắc tinh cho cảm giác thèm ăn ủa bạn. Với mỗi quả cà chua và uống từ 180 đến 250 ml nước ép, cảm giác thèm ăn của bạn sẽ bị đè nén hơn.
