Khi thực hiện quá trình giảm cân không ít người mắc phải những sai lầm và đôi khi chính những sai lầm tưởng chừng như đơn giản đó lại ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của chính bạn. Để bảo vệ sức khỏe hãy tránh xa những sai lầm và có được kết quả như mong đợi, sau đây chúng tôi xin Chia sẻ cách giảm cân nhanh chóng và hữu hiệu cho mọi người:
- Cách giảm cân hiệu quả cho người có cơ địa khó xuống cân
- Những loại nước uống nào có thể giảm cân?
- Cách giảm cân hiệu quả nhất dành cho dân văn phòng
1.Chế độ dinh dưỡng giảm cân
Chọn thực phẩm lành mạnh
Kinh nghiệm từ nhiều chị em giảm cân thành công cho thấy khi giảm cân theo cách hạn chế ăn uống thì dễ tăng cân trở lại hơn. Bởi chính vì kiêm khem quá nhiều, bạn sẽ bị ám ảnh với chế độ ăn uống đang tuân theo, đếm từng calori có trong các món ăn để tính toán. Và sau khi đạt được cân nặng như ý thì bạn lại có ý định ăn uống bù lại, chính vì thế làm bạn khó xuống cân.
2. Chú ý lượng thực phẩm hằng ngày
Nên dùng thịt nạc hạn chế dùng thịt mỡ
Nên ăn nhiều loại hạt ngũ cốc, trái cây, rau... là những thứ không có hoặc có rất ít chất béo và năng lượng. Nhiều người khuyên nên ăn vừa phải carbohydrat, khá đủ đạm, thêm một ít chất xơ để bụng mau no và thức ăn chậm ra khỏi dạ dày.
Tăng cường salad trong các bữa ăn
Nếu sử dụng thịt cũng phải chú ý chọn loại rất ít hoặc không có mỡ béo. Bánh mì ăn với bơ không tốt bằng với mức trái cây, vì bơ cung cấp đến 120Kcal trong một muỗng, trong khi đó mứt trái cây chỉ có 50kcal mà lại không có chất béo.
3.Vận động thường xuyên
Vận động cơ thể làm tăng mức tiêu thụ năng lượng, giúp duy trì tế bào ít mỡ, tăng độ đặc của xương, nhất là các xương chịu sức nặng của cơ thể, giảm chất béo trong máu và giảm tế bào mỡ. Về phương diện tâm lý, vận động làm tăng niềm vui sống, giảm các triệu chứng trầm cảm, tăng thêm sự tự tin, phấn khởi.
Bạn không cần vắt kiệt sức để vận động, mà chỉ tới khi nào thấy nhịp thở hơi nhanh, tim đập nhanh hơn một chút là đủ. Điều cần thiết là vận động thường xuyên mỗi ngày. Đồng thời, nên đặt ra một mục tiêu thực tế, khả thi. Bắt đầu chậm rãi rồi tăng dần cường độ. Nên ghi chép về kết quả vận động cũng như cân nặng để theo dõi và điều chỉnh kịp thời.
