- Nhóm thực phẩm Low-Carb nào hữu ích cho quá trình giảm cân và sức khỏe
- Mẹo giúp bạn thúc đẩy quá trình giảm cân một cách hiệu quả
- Nhóm thực phẩm giàu chất xơ giúp ích thế nào cho quá trình giảm béo
Tập thể dục mỗi sáng sớm
Tập thể dục đều đặn vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp giảm cân nhanh
Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ đi bộ 45 phút mỗi sáng sẽ giúp tăng hoạt động thể chất trong ngày và giảm nhu cầu ăn uống, qua đó giúp kiểm soát cân nặng.
Bữa sáng giàu đạm
Bữa sáng với lượng protein tối ưu có thể giúp tăng cường sự hăng hái và giảm hormone gây đói trong nhiều giờ. Ngoài ra, đạm còn giúp tăng cường trao đổi chất hơn cả carbohydrate hay chất béo. Chất đạm lành mạnh có trong trứng, sữa chua, các loại hạt, thịt gà nạc...
Theo dõi cân nặng thường xuyên
Việc theo dõi thường xuyên cân nặng rất có lợi cho việc giảm cân. Cách này giúp bạn điều chỉnh cân nặng một cách kịp thời. Tốt nhất mỗi thứ 4 hằng tuần bạn nên cân 1 lần và cũng hạn chế tình trạng cân quá nhiều trong ngày.
Ngủ đủ giấc mỗi ngày
Các nhà nghiên cứu chứng minh, ngủ nhiều sẽ giúp giảm sự thèm ăn xuống 14% và mức độ thèm ăn vặt cũng giảm đến 62%. Và với những người ngủ chỉ 4 tiếng mỗi đêm thường ăn nhiều hơn 300calo vào ngày hôm sau. Các chuyên gia khuyến cáo thời gian ngủ tốt nhất là tối thiểu 7 tiếng mỗi đêm.
Uống hai ly nước sau khi thức dậy mỗi sáng
Uống nước nhiều mỗi sáng rất tốt cho hệ tiêu hóa
Uống nhiều nước mỗi sáng giúp bạn bổ sung nước cho cơ thể sau một đêm dài không uống nước, đồng thời cũng giúp bạn hạn chế lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn sáng. Ngoài việc giúp giảm cân thì cách này còn giúp ích cho hệ tiêu hóa, giúp đẹp da.
Nên chuẩn bị cơm trưa tại nhà
Bạn cần biết rằng một bữa ăn ngoài hàng quán trung bình chứa hơn gấp đôi lượng calori bạn nên tiêu thụ trong một lần. Nếu buổi sáng bạn không có thời gian để chuẩn bị thì nên làm sẵn đồ ăn vào tối hôm trước.
