Khi bắt đầu quá trình giảm cân, thật ra có rất nhiều cách, trong đó vận động là cách nhanh nhất và hiệu quả nhất. Tùy thời gian và tính chất công việc mỗi người có một phương pháp riêng. Thay vì đi đến các trung tâm tập thể thao, hay dành thời gian đi chạy bộ,… sau đây chúng tôi tư vấn Cách giúp bạn giảm cân hiệu quả bằng chính sinh hoạt hằng ngày:
- Họ đã làm và giảm 3kg mỗi tháng thành công
- Những thói quen xấu cản trở quá trình giảm béo của bạn
- Quyết tâm giảm nhanh 40kg để mặc vừa váy cưới
1.Ăn sáng đầy đủ
Buổi sáng bạn có thể ăn bất kể món ăn nào bạn thích
Khi chúng ta ngủ, cơ thể chúng ta hầu như không đốt cháy bất kì một năng lượng nào. Việc ăn sáng sẽ kích thích hệ thống trao đổi chất trong cơ thể, và giữ cho bạn tránh khỏi cảm giác thèm ăn mạnh mẽ trước bữa trưa. Ăn sáng đầy đủ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn đồ ngọt, duy trì năng lượng và giúp chúng ta cảm thấy khỏe khoắn.
2.Nên uống nước lạnh mỗi ngày
Nước chanh giúp đẹp da, giảm cân hiệu quả
Khi cơ thể chúng ta phải sử dụng năng lượng để trung hòa nhiệt độ của nước lạnh sao cho bằng với nhiệt độ hiện tại của cơ thể. Uống 5 ly nước đá lạnh trong một ngày có thể đốt cháy 70 calories, bằng với lượng calories trung bình trong 1 lon nước ngọt chúng ta nạp vào người .
3.Thường xuyên di chuyển
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, các cử chỉ bồn chồn như gõ tay trên bàn hay rung chân có thể tăng cường 50% sự trao đổi chất trong cơ thể của bạn. Việc này không có nghĩa bắt bạn phải di chuyển hay phải đi tới đi lui hoặc chạy bộ mà chỉ cần bạn gõ ngón tay lên bạn hoặc rung chân.
Làm việc nhà cũng là cách đốt cháy calo một cách tự nhiên
Hoặc ngay cả một việc đơn giản như đứng lên trong khi trả lời một cuộc điện thoại hay đọc email thay vì ngồi liên tục sẽ giúp bạn đốt cháy 1 lượng calories tối thiểu. Mẹo này dành cho dân văn phòng rất thích hợp.
4.Tắm bằng nước lạnh
Việc tắm dưới làn nước lạnh sẽ khuyến khích cơ thể của chúng ta sản xuất ra một loại chất béo màu nâu, loại chất béo sử dụng glucose để tạo ra nhiệt và duy trì nhiệt độ cơ thể, giúp tăng tốc độ chuyển hóa chất và đốt cháy một lượng calories.
5. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc là cách giúp bạn cải thiện sức khỏe tốt
Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng những người chỉ ngủ 5 giờ trong một ngày so với những người ngủ đủ 8 giờ có xu hướng ăn nhiều hơn và ngày hôm sau. Và một giấc ngủ lý tưởng sẽ là một giấc ngủ kéo dài từ 7-8 giờ. Việc ngủ không đủ sẽ làm ảnh hưởng đến một số nội tiết tố liên quan đến sự trao đổi chất trong cơ thể, và hàm lượng cao các loại hormones không tốt có thể làm bạn tăng cân.
6.Cười nhiều hơn
Cười nhiều giúp bạn giảm tải stress và giảm calo hiệu quả
Việc cười sảng khoái không chỉ giúp các cơ mặt của bạn hoạt động mà còn có cả lồng ngực, cơ bụng và cơ hoành. Cười nhiều giúp các mạch máu của bạn đập nhanh hơn, vì vậy bạn có thể hít vào nhiều ôxy vì thở nhanh hơn và những cơn co thắp co bắp mạnh mẽ sẽ giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn.
