Set Mini Bộ Dưỡng Da Trị Nám 5 Món Transino
Nước Hoa Hồng Transino Whitening Clear Lotion 150ml...
Nước Hoa Hồng Transino Whitening Clear Lotion 175ml...
Kem Chống Lão Hóa Cao Cấp SK-II Skin Power Cream Mẫu...
Trong thời gian có kinh nguyệt, bạn thường thấy rất mệt mỏi và ngại vận động, thậm chí còn bị đau nhức. Dường như đó chính là nguyên nhân dễ hiểu khiến nhiều người muốn dành những ngày này để nghỉ ngơi, tạm dừng tập thể dục giảm cân . Sau đây chúng tôi xin chia sẻ Bí quyết giúp bạn giảm cân nhẹ nhàng trong kỳ kinh nguyệt:
- Cách giảm cân an toàn trong vòng 1 tháng các bạn cần tham khảo
- Tư vấn 4 thức uống giải nhiệt ngày hè và giúp ích cho quá trình đào thải mỡ thừa
- Cảnh báo cho những ai đang lạm dụng phương pháp giảm cân bằng cách detox
1.Nên tập thể dục vào buổi sáng
Nếu bạn tập thể dục ngay sau khi thức dậy, bạn có thể ngăn ngừa hết những cơn đau hoặc chuột rút có thể sẽ xuất hiện trong ngày. Các bài tập thể dục buổi sáng cũng giúp bạn thấy tươi tỉnh hơn, đánh thức hệ trao đổi chất để đốt cháy calo hiệu quả.
2.Tập luyện theo sở thích
Bạn hoàn toàn có thể chọn những hình thức thể dục nhẹ nhàng, với những động tác hoặc tư thế làm bạn cảm thấy thoải mái nhất. Bạn có thể chỉ cần đi bộ, hít thở không khí trong lành, tập yoga, nhấc tạ nhẹ hoặc nhảy theo các bài hát yêu thích.
Hãy ưu tiên các động tác úp mặt xuống sàn, hoặc massage bụng nhẹ nhàng trước khi tập để giúp giảm đau dễ dàng hơn. Tất cả những hoạt động này đều có thể giúp bạn thấy dễ chịu hơn, bớt đau nhức, và không thấy bứt rứt vì đã phá vỡ kế hoạch tập luyện thể dục giảm cân của mình.
3.Tập HIIT
Bài tập HIIT rất thích hợp để tập trong những ngày có nguyệt san. Lý do là trong cơ thể bạn lúc này, lượng hormone progesterone và estrogen đều hạ xuống rất thấp, từ đó bạn có thể lấy năng lượng từ carbohydrate. Nói cách khác, trong những ngày này, bạn có thể thoải mái ăn nhiều món chứa tinh bột hơn, sau đó tập HIIT để đốt cháy năng lượng mà không sợ bị tăng cân.
4. Hình thành chế độ ăn uống hợp lý sau khi tập thể dục
Hãy ăn nhiều hoa quả tươi, rau củ, và các loại thức ăn giàu Omega-3 như cá hay các loại hạt. Bạn cũng nhớ phải uống thật nhiều nước để cơ thể luôn thoải mái, sảng khoái, bớt mệt mỏi, vì cơ thể phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt rất nhanh bị mất nước. Nếu bạn quyết định tập thể dục vào buổi sáng như lời khuyên số 5, hãy chú ý chuẩn bị một bữa sáng đủ chất, có thể là uống một ly sinh tố trái cây, uống thêm dầu cá để bổ sung Omega-3.
