Tốc độ ăn ảnh hưởng rất lớn đến thể trọng, điều này đã được chính các nhà khoa học khẳng định. Thực tế thì ăn quá nhanh là nguyên nhân chính khiến bạn tăng cân vùn vụt. Cùng khám phá xem vì sao nhé.
- 4 thói quen đơn giản nhưng rất cần thiết trong quá trình giảm cân
- Giải mã nguyên nhân các nàng làm mọi cách nhưng vẫn béo
- Tác động tích cực của tâm lý đối với giảm cân
Hãy kiểm điểm lại xem, bạn có phải là người ăn quá nhanh không?
Ăn quá nhanh
Đây là nguyên nhân chính khiến bạn khó giảm cân, không chỉ vậy nó còn ảnh hưởng đến dạ dày của bạn. Thông thường, bạn sẽ cần mất từ 15-20 phút để bắt đầu có cảm giác no. Tuy nhiên nếu ăn quá nhanh, bạn sẽ khó có cảm giác này, vì vậy kết quả là bạn lại ăn nhiều hơn mức cơ thể cần.
Bên cạnh đó, khi ăn bạn cũng cần phải nhai kỹ. Việc nhai kỹ sẽ giúp bạn ăn ít hơn mà vẫn thưởng thức được món ăn.
Ăn quá nhiều cũng là một vấn đề rất lớn.
Ăn quá nhiều
Tốt nhất khi giảm cân, bạn không nên tham gia những bữa ăn buffet, bởi đây sẽ là cơn ác mộng thực sự cho vòng eo bạn.
Khi ăn quá nhiều thực phẩm, dạ dày bạn phải làm việc nhiều hơn, lúc này tình trạng quá no sẽ ảnh hưởng đến bạn.
Thực tế bạn chỉ nên ăn tập trung 1 số thực phẩm lành mạnh, với calo và các chất dinh dưỡng cần thiết. Đừng quên các loại hoa quả, đậu, rau, súp, nước canh, ngũ cốc và sữa ít chất béo nhé.
Hãy chọn cho mình thực phẩm nhỏ thôi.
Thực phẩm cỡ lớn
Con mắt luôn to hơn cái bụng, thế nên nhiều chị em có thói quen mua những thực phẩm to trong siêu thị, mạc kệ sự thật là điều này khiến bạn ăn nhiều hơn rất nhiều. Bình thường, bạn chỉ có thể tiêu thụ khoảng 50% lượng thức ăn, song cùng với thực phẩm cỡ bự, bạn cũng ăn nhiều hơn mức cần thiết.
Hãy thử loại bỏ thói quen luôn ăn một cái gì đó trong khi bạn đang ngồi, thư giãn, hoặc xem truyền hình hoặc hãy thay thế bằng những thực phẩm lành mạnh hơn như một tách trà, ly nước lọc, nhai một thanh kẹo cao su không đường. Đây đều là những gợi ý tốt cho thực đơn của bạn.
