Bạn đã bao giờ thử xem xét lại và tự hỏi lý do gì làm bạn không thể giảm cân dù áp dụng rất nhiều cách chưa? Để giúp ích cho các bạn trong quá trình ăn kiêng, sau đây chúng tôi sẽ tư vấn đến các bạn 5 thói quen đơn giản nhưng rất cần thiết trong quá trình giảm cân:
- Tác động tích của của tâm lý đối với các nàng giảm cân
- Giảm cân thanh lọc cơ thể buổi sáng với chanh
- Vì sao người ta nói tráng miệng trước bữa chính để giảm cân tốt hơn
1.Cần xem lại và thay đổi một số thói quen công sở
Ăn vặt là thói quen không tốt bạn cần chú ý loại bỏ
Khoảng thời gian đầu giờ chiều, chúng ta thường cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ. Đây cũng là lúc cơn thèm ăn vặt “nổi dậy”. Thay vì chọn những thực phẩm giàu năng lượng như khoai tây chiên, bánh ngọt, nước có ga, bạn nên ưu tiên trái cây, sữa chua hoặc các thực phẩm ít calo khác.
Làm việc công sở thường phải ngồi hàng giờ trước máy vi tính, đây là thói quen không tốt cho người thừa cân. Ngồi nhiều, ít vận động sẽ khiến mỡ tích tụ nhiều ở vùng bụng và đùi. Vì thế, các bạn nên tận dụng mọi cơ hội để vận động chốn công sở, chẳng hạn như: Hãy rèn luyện những thói quen trên không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn chỉ trong 3 tuần, mà còn xây dựng được lối sống công sở lành mạnh, năng động.
2.Tập thể dục 30 phút/ ngày
Vận động là cách giúp bạn có được vóc dáng thon gọn nhanh nhất
Khi chọn bài tập thể dục, bạn không nên chỉ chọn dựa trên lượng calo bạn mong muốn được qua bài tập đó, mà nên chọn hoạt động khiến bạn cảm thấy vui và phù hợp với lịch sinh hoạt hằng ngày. Nên chọn môn thể thao mình yêu thích, cách này giúp mình luyện tập là một trong những cách để bạn thấy niềm vui khi vận động giảm cân.
3.Tuyệt đối không bỏ bữa sáng
Bữa ăn sáng rất cần thiết cho 1 ngày làm việc tươi tỉnh và năng động. Một bữa sáng nhiều món và đầy đủ dưỡng chất không làm bạn béo lên, mà còn hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân.
4.Duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học
Cần chọn lọc cho mình chế độ dinh dưỡng khoa học
Nguyên lý giảm cân cơ bản là cắt năng lượng đầu vào và tăng năng lượng tiêu hao. Để cắt giảm năng lượng đầu vào hợp lý, không ảnh hưởng sức khỏe toàn thân, bạn có thể tính số năng lượng cơ thể cần qua công thức 30 kcal/ kg cân nặng/ ngày. Chẳng hạn như, bạn nặng 60kg, thì 1 ngày bạn cần nạp 1800 kcal/ ngày.
Trong bữa ăn, hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, tăng cường rau xanh và nên lựa chọn những trái cây ít ngọt, đồng thời hạn chế uống bia rượu, nước ngọt, giảm 1-2 chén (bát) cơm mỗi ngày sẽ hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân.
