- Nhóm thực phẩm Low-Carb nào hữu ích cho quá trình giảm cân và sức khỏe
- Mẹo giúp bạn thúc đẩy quá trình giảm cân một cách hiệu quả
- Nhóm thực phẩm giàu chất xơ giúp ích thế nào cho quá trình giảm béo
1.Giảm cân nhanh bằng cách nhịn ăn
Việc giảm cân là cả một quá trình lâu dài và nếu bạn giảm 7 - 8 kg/tuần hoặc kể cả tháng, tùy thể trạng và quá trình giảm cân của bạn áp dụng như thế nào? Tuy nhiên, nhiều người vẫn nôn nóng muốn rút ngắn quá trình này nên trong quá trình giảm cân gây ra phản ứng ngược và ảnh hưởng đến sức khỏe.
2.Chỉ ăn rau và salad
Nhiều người muốn vắt giảm lượng lớn calories đã chọn thực đơn ăn kiêng toàn rau và rau. Cách này vô tình giúp hiệu quả giảm cân của bạn tích cực hơn nhưng nếu áp dụng một thời gian dài lại gây hậu quả tiêu cực cho sức khỏe và cơ thể.
3.Kiêng hoàn toàn đường và tinh bột
Đường và tinh bột cũng là một thành phần dưỡng chất cần thiết của cơ thể tuy nhiên nó rất dễ chuyển hóa thành mỡ thừa chính vì thế bạn cần kiểu soát liều lượng để tránh ảnh hưởng đến quá trình ăn kiêng của bạn.
4.Tập không đều đặn
Hãy dành 20 phút/ngày và đều đặn mỗi ngày còn hơn là cứ cách 2,3 ngày bạn tập 1 lần, mỗi lần 2 - 3 tiếng. Hiệu quả của những bài tập không đến sau 1, 2 tuần mà là cả một quá trình lâu dài. Tốt nhất bạn nên lập ra kế hoạch và tìm mọi cách để kiên trì, giữ vững lịch tập thường xuyên.
5.Chọn bài tập không đủ nặng
Nếu bạn muốn có sự săn chắc và những bó cơ, bạn sẽ cần đến sự trợ giúp của những bài tập nặng và cường độ cao. Những bài tập với máy chuyên về từng bộ phận hoặc các bài HIIT với khả năng đốt mỡ trong vòng 48 giờ sau khi tập nên là những lựa chọn hàng đầu. Tốt hơn cả bạn nên chọn cho mình bài tập giảm cân nâng cao dần không nên dậm chân tại chỗ từ ngày này qua ngày khác với một vài bài tập nhẹ nhàng.
