Set Mini Bộ Dưỡng Da Trị Nám 5 Món Transino
Nước Hoa Hồng Transino Whitening Clear Lotion 150ml...
Nước Hoa Hồng Transino Whitening Clear Lotion 175ml...
Kem Chống Lão Hóa Cao Cấp SK-II Skin Power Cream Mẫu...
- Nhóm thực phẩm Low-Carb nào hữu ích cho quá trình giảm cân và sức khỏe
- Mẹo giúp bạn thúc đẩy quá trình giảm cân một cách hiệu quả
- Nhóm thực phẩm giàu chất xơ giúp ích thế nào cho quá trình giảm béo
1.Uống đủ nước
Việc uống nước là rất cần thiết cho sức khỏe một cách tổng thể, nhưng nó lại đặc biệt giữ vai trò quan trọng trong việc tập luyện. Bởi khi ta đổ mồ hôi tức là cơ thể thể ta đang mất nước, trong cơ thể ta diễn ra quá trình hydrat hóa để đảm bảo sẽ giữ cho cơ thể đủ năng lượng để hoạt động và nước là trợ thủ đắc lực cho hoạt động này. Tùy cơ địa mà mỗi người mà mỗi ngày ta cần uống bao nhiều nước, nhưng theo anh ta nên uống một lượng nước bằng nửa trọng lượng cơ thể mỗi ngày.
2.Ăn nhẹ trước khi tập
Nếu ta cảm thấy không đói, cũng không có nghĩa là ta để bụng trống để tập luyện. Tốt nhất, trước khi tập luyện 30 phút bạn nên nạp cho cơ thể năng lượng đủ để nó hoạt động bằng một bữa ăn nhẹ có thể là bánh mì ngọt, sữa chua, các loại hạt chẳng hạn,…
3.Không thể xem nhẹ các bài tập khởi động
Bỏ qua khởi động là một sai lầm rất to lớn, vì vậy trước khi tập luyện bạn nên bỏ ra 10 phút để khởi động. Khởi động làm tăng nhiệt độ cơ thể, tăng phạm vi của chuyển động bằng cách đốt nóng cơ và báo hiệu cơ thể đã sẵn sàng. Điều đó đồng nghĩa sẽ giảm nguy cơ bị chấn thương trong khi tập luyện, vì vậy thay vì bẻ gãy cơ hãy đi từ khởi động đến các động tác nâng cao hơn.
4.Thư giãn sau khi tập
Sau khi tập để cơ thể cần thư giãn bằng vài bài tập nhẹ giúp giảm đau và đẩy mạnh quá trình phục hồi cơ. Bạn nên bỏ ra ít nhất 15s để cơ thể có thể hạ thân nhiệt trước khi bước vào nhà tắm để tránh tình trạng chuột rút hay nặng hơn là đột quỵ các bạn nhé!
5.Ăn nhẹ sau khi tập
Một bữa ăn nhẹ trước khi luyện tập là điều cần thiết, nhưng để đủ bạn cần tiếp thêm dinh dưỡng sau đó. Bởi nếu không ăn sau tập khiến cho cơ thể cảm thấy đói, bạn nên chuẩn bị trước những món ăn nhẹ như ngũ cốc hay những món đơn giản.
6.Cần nghỉ ngơi hợp lý sau khi tập luyện
Sau khi luyện tập người tập nên để cơ thể được nghỉ ngơi, cũng vì vậy mỗi học viên nên dành ra ít nhất một ngày nghỉ trong một tuần tập luyện. Đừng nên nhảy nhào vào bồn tắm trong khi cơ thể đang có thân nhiệt khá cao việc tiếp xúc với nước làm sốc nhiệt dễ dẫn đến phong hàn.
