Khoảng thời gian lí tưởng cần để xây dựng cơ bắp và giảm béo đồng thời là từ 6-12 tháng, thời gian này được coi là đủ để cho bạn hình thành được một thói quen tập luyện mới. Với những người mới bắt đầu lên kế hoạch giảm cân thường là những người phụ nữ béo, họ thường rất hay kiểm tra xem những nỗ lực của họ có đạt được kết quả gì đáng kể không. Dưới đây là 2 lời khuyên hữu ích giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả:
- Cơ hội giảm cân nào cho người mắc bệnh tim?
- Chị em nên tránh xa những cách giảm cân này để bảo vệ sức khỏe
- Tác dụng của 1 số thực phẩm đáng chú ý
Chế độ ăn uống hợp lý
Áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng là tất cả những gì tôi muốn nói với những ai đang muốn xây dựng cơ bắp và giảm cân cùng một thời điểm.
Quá nhiều chất béo hoặc quá ít protein có thể gây cản trở tới khả năng xây dựng cơ bắp. Nhưng một chế độ ăn uống gồm carbohydrate chất xơ, chất béo lành mạnh và protein nạc sẽ giúp bạn giảm cân.
Hãy nhớ rằng nhu cầu calo cá nhân của bạn sẽ thay đổi tùy thuộc vào chiều cao, cân nặng, mức độ hoạt động hằng ngày cũng như số kg mà bạn muốn giảm. Vì vậy, để có một chế độ ăn uống cá nhân hợp lí phù hợp với mục tiêu của mỗi người thì bạn nên tới gặp các chuyên gia để có những tư vấn tốt nhất cho bản thân.
Hạn chế lạm dụng protein
Sau khi bạn tập những bài tập hay nâng tạ thì cơ thể bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy đói và có nhu cầu nạp protein ngay lập tức để tiếp nhiên liệu cho cơ bắp. Chính vì vậy mà chắn chắn ngay sau lúc đó bạn sẽ ăn một bữa ăn lớn chứa rất nhiều protein vốn dĩ có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp nhưng chắc chắn nó sẽ không giúp bạn giảm béo.
Khi cơ thể bạn vừa giảm được cân nhưng cơ thể không săn chắc thì có nghĩa là bạn chưa thành công như mong muốn. Chỉ dựa vào số cân hay so sánh chỉ số cơ thể với người khác không phải lúc nào cũng hiệu quả. Tất cả chỉ mang tính tương đối. Có những trường hợp bạn chỉ giảm có 2,5kg hoặc ít hơn thế nhưng bạn đã bỏ qua tận 2 size quần. Đó chính là dấu hiệu rõ ràng cho thấy bạn đang xây dựng được cơ bắp trong khi cơ thể vẫn mất được chất béo.
