Không như những độ tuổi khác, giảm cân tuổi dậy thì yêu cầu cần phải có chế độ ăn uống đúng cách, giảm trọng lượng nhưng đồng thời cũng không ngăn cơ thể phát triển. Tuổi dậy thì cần ăn thế nào để giảm cân cũng là mối quan tâm hàng đầu của nhiều bạn trẻ hiện nay.
Ăn chậm, nhai kỹ
Ăn chậm vừa tốt cho dạ dày vừa giúp dạ dày nhận biết bạn đã no. Thói quen “ăn chậm nhai kỹ” có thể giúp chúng ta cải thiện tỉ lệ hấp thu thức ăn, giúp cơ thể cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, giảm sự thèm ăn tự nhiên, không còn cảm giác đói liên tục như trước nữa. Lượng thức ăn giảm làm tăng sự hấp thu thực phẩm ở ruột non, giảm đáng kể dư lượng thực phẩm đưa vào, góp phần vào việc giảm cân rất tốt.
Thực đơn cơ bản tuổi dậy thì
- Là những thực phẩm giàu caxi, như tôm ,cua, cá, trứng…là những thực phẩm giúp bạn tăng cường chiều cao, khi bạn tăng chiều cao sẽ tránh được tình trạng rơi vào khả năng tăng cân nhanh.
- Những thực phẩm giầu protein có trong đậu, lạc, thịt bò, đây được coi là những thực phẩm giúp bạn phát triển cơ thể cân đối không để bạn thiếu chất
- Hãy uống 1 đến hay 2 ly sữa mỗi ngày, vừa để bạn gái đẹp da lại đẩy nhanh quá trình chuyển hóa của tiêu hóa, giúp bạn giảm cân thành công.
- Bạn hãy hạn chế đồ ăn có nhiều chất béo, những đồ ăn sẵn đóng hộp, và những thực phẩm ăn nhanh chứa quá nhiều đường, với những thực phẩm này sẽ làm cho bạn nhanh tăng cân, và khiến bạn khó lòng giảm cân thành công được.
Không nên bỏ bữa
Bỏ bữa ở đây đặc biệt quan trọng đối với bữa sáng. Có những bạn suy nghĩ, chỉ cần bỏ ăn là có thể giảm cân hiệu quả . Đây là một suy nghĩ sai lệch, việc bỏ bữa càng kích thích cơ đói hơn và khả năng bạn nạp năng lượng nhiều hơn sau đó.
Hơn nữa việc bỏ bữa sáng rất ảnh hưởng đến sức khỏe. Hãy chọn cho mình một bữa sáng nhỏ với các loại thực phẩm chức nhiều chất xơ là một giải pháp tuyện vời cho việc giảm cân.
Ngoài ra, bạn cũng nên tính toán lượng calo cần thiết cho mỗi bữa ăn để không ăn thừa, ăn thiếu.
Trong quá trình giảm cân, các bạn cần nhật ký thức ăn trong ngày, trong tuần để dễ dàng kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Bên cạnh đó cần thay đổi các loại thực phẩm giúp cung cấp đầy đủ dinh dưỡng mà không gây ngán khi giảm cân.
XEM THÊM:
