- Bật mí bí quyết giảm cân sau sinh hữu hiệu được nhiều chị em áp dụng thành công
- Những thói quen xấu trong chế độ ăn uống bạn cần lưu ý
- Tư vấn thực đơn giảm cân hiệu quả dành cho chị em sau khi sinh
Thực đơn ngày 1:
Bữa sáng: 2 quả trứng
Bữa trưa: 200gr thịt; 2 quả táo
Bữa tối: 200gr thịt; salad rau xanh; nước ép hoa quả rau xanh
Thực đơn ngày 2:
Bữa sáng: 1 ly sữa tươi không đường; 1 lát bánh mì đen
Bữa trưa: 1 quả trứng luộc; salad cà rốt, bắp cải
Bữa tối: 2 quả táo; 1 ly nước ép hoa quả rau xanh
Thực đơn ngày 3:
Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen; 1 quả trứng luộc
Bữa trưa: 2 quả trứng luộc; salad bắp cải, cà chua trộn dầu oliu; nước ép cà chua tươi
Bữa tối: 200gr cá luộc, hấp; saladbắp cải
Thực đơn ngày 4:
Bữa sáng: 1 đĩa salad cá hồi rau xanh; 1 ly nước ép hoa quả rau xanh
Bữa trưa: salad rau; 2 quả trứng luộc; 2 quả táo
Bữa tối: 200gr thịt; salad rau xanh
Thực đơn ngày 5:
Bữa sáng: 1 quả trứng luộc; 1 lát bánh mì đen
Bữa trưa: 200gr thịt; 1 ly nước ép cà rốt
Bữa tối: 200gr thịt; salad rau xanh
Thực đơn ngày 6:
Bữa sáng: 1 quả táo; 1 lly sữa
Bữa trưa: 200gr thịt; salad bắp cải và cà rốt
Bữa tối: 2 quả trứng; salad rau xanh
Thực đơn ngày 7:
Bữa sáng: 1 ly nước ép trái cây và rau xanh; 2 trái táo
Bữa trưa: 200gr ức gà; salad bắp cải, cà chua trộn dầu oliu
Bữa tối: 200gr thịt bò; 1 đĩa rau luộc
Lưu ý:
-Hãy uống 1 ly nước lọc ấm hoặc 1 ly nước ép rau củ tươi. Sau 1 tuần giảm theo thực đơn này, đến tuần thứ 2 bạn có thể tăng thêm 1 lát bánh mì đen vào các bữa. Tuy nhiên vẫn nên kiêng ăn thịt mỡ, chất bột đường, đồ chiên rán.
-Sau 2 - 3 tuần khi đã có số cân nặng như ý, bạn có thể từ từ ăn uống bình thường nhưng hạn chế các thực phẩm chứa nhiều tinh bột, đường, đồ chiên xào,…
-Tập thể dục đều đặn để cơ thể được săn chắc, thon thả. Nếu bạn chỉ áp dụng thực đơn giảm cân hiệu quả mà không tập thể dục làn da sẽ tái xanh, da lỏng lẻo, cơ thể không được gọn gàng.
-Bổ sung đầy đủ chất đam từ thịt, cá. Tuy nhiên, tốt nhất là sử dụng thịt bò, ức gà, thịt lợn nạc, cá hồi.
